Faire Burpees peut-être un entraînement de tout le corps ?

Burpees sont un exercice de poids de corps intense. Alors que peu de gens jouissent effectivement faire burpees, ils sont un moyen efficace d'obtenir un entraînement de tout le corps. Ils non seulement améliorer la force et l'endurance cardiorespiratoire, mais peuvent aussi augmenter votre puissance de sortie. Pour effectuer un burpee, se lancer dans la position accroupie avec vos mains sur le sol devant vous. Le coup de vos pieds en position enfoncement. Rangez immédiatement vos pieds vers le haut en position accroupie, puis de là, sauter aussi haut que possible.

Force

Burpees travaillent presque tous les muscles dans votre corps, statiquement ou dynamiquement. Entraînements réguliers burpee conduira à force accrue du corps total. Vos bras, épaules, dos et l'abdomen sont utilisés pour stabiliser le haut du corps pendant la première partie de l'exercice. Les muscles de votre noyau, des hanches, des cuisses et des mollets travaillent de façon explosive propulser votre corps vers le haut au cours de la deuxième partie de l'exercice.

Endurance

Endurance est considéré principalement comme un composant à des exercices de cardio comme en cours d'exécution et le cyclisme. Cependant, en effectuant à des exercices de force de fortes intensités comme burpees, propulseurs et kettle bell balançoires peuvent aussi conduire à améliorer endurance cardiovasculaire. Plus le muscle groupes vous travaillez en même temps, plus la demande en oxygène de votre corps. Puisque burpees travaillent tout votre corps, vous pouvez parier que votre consommation d'oxygène augmenteront considérablement au cours de la séance d'entraînement conduisant à une ventilation accrue et de la fréquence cardiaque. Au fil du temps cette augmentation entraîne un système de livraison de l'oxygène plus efficace et une endurance améliorée. Pour vous assurer de qu'obtenir un entraînement cardio bon pendant votre burpees, se concentrer sur leur faire aussi vite que vous pouvez.

Variations

Il existe quelques variantes de burpee qui rendront l'exercice encore plus difficile et travailler plusieurs groupes musculaires. Après le coup de vos jambes vers la position de l'enfoncement, effectuez un enfoncement avant de revenir à la position accroupie. Ajout d'un enfoncement de la burpee ajoutera une intensité tout en travaillant votre poitrine.

Effectuez votre burpees sous une barre de pullup pour engager les muscles de vos bras et dos. Alors que vous évoluez vers le haut de la position accroupie, prenez la barre et effectuer une pullup. Plus la barre, plus difficile l'exercice.

Commode

Burpees sont un exercice pratique. Ils ne nécessitent pas un matériel onéreux ou même un abonnement au gym. Burpees peuvent se faire n'importe où y compris une tache d'herbe, votre garage, sous-sol ou n'importe où ailleurs assez grand pour accueillir votre corps. Lorsque vous êtes en déplacement vous n'avez pas à vous soucier de trouver un hôtel avec salle de fitness, au lieu de cela, vous pouvez faire une séance d'entraînement burpees dans l'intimité de votre chambre.