Les meilleurs aliments à consommer pour un ventre plat déchiré

Pour ceux arraché abs pour que vous avez formé si dur voir, vous devez ajuster votre alimentation. Couper le tissu adipeux est 10 % génétique, 10 % remise en forme et la nutrition de 80 pour cent, dit Tosca Reno, auteur de « L'alimentation propre Eat. » Ce que vous mangez est tout aussi important que la façon dont beaucoup vous mangez lorsque vous essayez de déplacer la graisse corporelle. Manger un régime de fruits et légumes frais, maigre protéines et aide à des glucides complexes non transformé que votre corps fonctionner plus efficacement, qui aide votre métabolisme rester revved.

Protéines maigres

Pas toutes les protéines ne sont valent. Protéines est essentiel pour construire solide masse musculaire et garder le métabolique taux élevé, mais manger des protéines riches en acides gras saturés emballera sur les livres. Choisir les protéines qui sont maigres et fournissent un contenu plus élevé d'acides gras essentiels. Tofu, poulet, dindon, poisson et bœuf maigre sont sources de protéines maigres. Protéine devrait être consommé tous deux à trois heures en petite quantité, selon Reno.

Mono-insaturées

Acides gras monoinsaturés ou mono-insaturées, sont trouvent dans les noix, graines, avocats, olives, huiles et chocolat noir. Elles aident le corps dispose de graisse autour de l'estomac, selon une étude récente publièrent dans le Journal pour le traitement du diabète. Pour profiter des avantages de mono-insaturées, manger une petite quantité à chaque repas. Liz Vaccariello, auteur de « The Flat Belly Diet » suggère de manger 1 c. à soupe d'huile, 10 olives, 10 amandes ou noix de votre choix, votre avocat 1/4 tasse ou 1/4 tasse de chocolat noir à chaque repas pour un « aucun craquement requis, plat ventre. »

Fibre

Une alimentation riche en fibres gardera votre appareil digestif fonctionne bien et garder votre métabolisme optimal, et elle peut aider à prévenir certains cancers et maladies cardiaques, selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues. Fibre se trouve dans les fruits et légumes frais, haricots, légumineuses et céréales entières. Lors du choix de grains entiers chercher du riz brun, riz sauvage, sarrasin, boulgour, orge entière, avoine entière et blé entier. Vérifiez les étiquettes pour s'assurer que les mots « tout » ou « grains entiers », faites précéder le nom du grain. Manger un régime plus élevé en fibres vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapides.

Huile de graines de lin

L'huile de graine de lin est un acide gras essentiel qui est riche en acides gras oméga-3. Gittleman, auteur de "The Fat Flush Plan," suggère que huile de graine de lin doit être consommé trois fois par jour pour aider le corps à brûler les graisses et de réguler les niveaux d'insuline. Lorsque le taux d'insuline de votre organisme est normaux, vous êtes moins susceptible à envie de sucre et gras, aidant drastiquement vos calories. Huile de graines de lin peut-être être consommé sous forme d'huile ou de graines et est facile d'ajouter à vos aliments.