Quelle est la quantité de Potassium une personne devrait avoir chaque jour ?

Potassium joue plusieurs rôles importants dans votre corps, il est donc important de consommer suffisamment de ce minéral tous les jours. Votre corps a effectivement consacre jusqu'à 40 pour cent de votre énergie au repos à maintenir l'équilibre entre le potassium et le sodium. La quantité de potassium dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre niveau d'âge et de la vie. Votre alimentation sera la principale source pour répondre aux besoins de potassium de l'organisme.

Apport journalier recommandé (AJR)

Les enfants qui sont de 1 à 3 ans devraient consommer 3 000 mg de potassium par jour, tandis que les enfants qui sont à 07:56 devraient prendre en 3 800 mg par jour. Garçons et filles qui sont de 9 à 13 devraient obtenir 4 500 mg par jour. Les individus qui sont plus de 13 ans devraient consommer 4 700 mg de potassium par jour. Si vous allaitez, augmenter votre apport quotidien en potassium à 5 100 mg.

Avantages

Votre corps utilise potassium pour maintenir le gradient électrochimique normal entre les fluides au sein et en dehors des cellules. Ce gradient, appelé la membrane potentiels, permet la transmission de l'influx nerveux. Le système nerveux dirige les activités volontaires et involontaires du corps, et votre apport en potassium permet de garantir un système nerveux sain. Consommation accrue de potassium a été associée avec une diminution de votre risque d'accident vasculaire cérébral, et les études ont également lié à la consommation élevée de potassium ayant une pression artérielle basse.

Sources

Vous ne trouverez pas un supplément répondant adéquatement aux besoins de potassium de votre corps. Suppléments aux États-Unis ne contiennent pas plus de 99 mg de potassium, qui est loin de la RDA adulte. Votre alimentation doit fournir votre potassium. Sources alimentaires sains incluent des pommes de terre, les raisins secs, les haricots de lima, les tomates et épinards. Un support au four pommes de terre avec la peau contient 936 mg de potassium, qui est près d'un quart de l'apport recommandé pour les adultes.

Excès de potassium

Comme les autres nutriments, potassium a le potentiel de toxicité à des niveaux élevés. La prise excessive peut causer une faiblesse musculaire et paralysie temporaire. Il peut également provoquer des arythmies cardiaques. Sur certains types de diurétiques et ceux qui ont connu une insuffisance rénale, les personnes sont à risque de développer des niveaux toxiques de potassium dans le sang.

Carence en potassium

Effets négatifs sur la santé peuvent se produire ne consomme ne pas assez de potassium. Les 2010 Dietary Guidelines for Americans estiment que beaucoup d'Américains reçoivent des quantités insuffisantes de ce minéral. En moyenne, les hommes consomment seulement 3 200 mg de potassium par jour, alors que les femmes obtiennent juste 2 400 mg. insuffisance de potassium dose peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle, et il peut provoquer une sensibilité accrue au sodium dans votre alimentation. Inclure une grande variété de fruits et légumes dans votre alimentation afin de s'assurer que vous obtenez assez de ce minéral essentiel.