Comment travailler vos Biceps & pas vos avant-bras

Nombreux exercices censés isoler les biceps ou le biceps brachial, construire les muscles de l'avant-bras ainsi. Cependant, quelques variations de la traditionnelle biceps curl isolent le muscle biceps. Lorsque vous travaillez sur le biceps, vous devez soulever un poids suffisant pour causer de la fatigue après 12 répétitions, selon la clinique Mayo. La clinique Mayo recommande également décoller au moins un jour entre le travail des groupes musculaires spécifiques.

Biceps

Les biceps longent le front des parties supérieures des bras. Ces muscles aident pliez les coudes et fléchissez les avant-bras, ce qui explique pourquoi de nombreux exercices de biceps également renforcent les muscles de l'avant-bras comme le supinateur. Bien qu'il peut être difficile d'isoler totalement le biceps des muscles de l'avant-bras, certains types de biceps curls cible les biceps pour définir, forme et renforcer leur.

Prédicateur boucles

Prédicateur boucles sont efficaces pour isoler la partie basse du biceps. Pour effectuer une boucle de prédicateur, assis sur un banc de prédicateur et placez le dos de vos avant-bras sur le support rembourré. Avec une emprise sournoise, saisir la barre environ accotement de la largeur des épaules. Soulevez lentement les haltères jusqu'à ce que les avant-bras soient verticaux. Baisser la barre lentement jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus. Essayez de ne pas plier vos poignets durant le mouvement. À l'aide d'une barre droite au lieu d'une barre de curl EZ aide à isoler les biceps.

Permanent des haltères biceps Curl

Boucles d'haltères debout isolent les muscles biceps, particulièrement si une barre droite est utilisée au lieu d'une barre de curl EZ. Commencez avec vos pieds largeur des épaules et de la barre de repos contre vos cuisses ; vos paumes doivent être tourné vers l'extérieur. Lentement friser les haltères vers le haut et vers vos épaules, en gardant vos coudes dans et à proximité de votre corps. En haut du mouvement, squeeze vos biceps, puis descendre lentement l'haltère jusqu'à ce qu'il repose contre vos cuisses.

Boucles de concentration

Les boucles de concentration cible la tête du muscle biceps, plutôt que les muscles de l'avant-bras. Commencer en s'asseyant à l'extrémité d'un banc d'entraînement ou d'une chaise, avec un coude au repos contre votre intérieur de la cuisse ; vos jambes doivent être écartées et l'haltère devrait se situer entre vos jambes. Lean avec impatience et lentement curl l'haltère vers le haut de votre épaule. Comme vous recroqueviller l'haltère, maintenez votre pouce pointant vers l'extérieur. Abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce que votre bras est à nouveau complètement sorti.