Exercices de Tendon extenseur pied

Les tendons extenseurs sont les tendons qui s'exécutent sur le dessus du pied et fixer dans les orteils. Ces tendons fonctionnent à tirer le pied vers le haut et de travaillent avec la résistance des tendons d'Achille, ainsi que les muscles du mollet qui aident en déplaçant le pied vers le bas. Exercer les tendons extenseurs peut aider à prévenir une oppression excessive, qui peut conduire à une tendinite des extenseurs. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Flexion de l'orteil

Le recommande SportsInjuryClinic.net orteil des exercices de flexion pour les tendons extenseurs. Effectuer des exercices statiques orteil, stand avec vos pieds plantés sur le sol et vos orteils pressé vers le bas dans le sol. Éviter de friser vos orteils ou déplacer vos chevilles. Tenez vos pieds solidement plantés dans le sol pendant trois secondes et Répétez cet exercice pour 10 répétitions. Pour de meilleurs résultats, faire cet exercice trois fois par jour.

Presse de l'avant-pied

Une presse avant-pied peut contribuer à renforcer les tendons. Stand avec la moitié arrière du pied reposant sur un livre de 1 à 2 pouces d'épaisseur. Votre avant-pied doit reposer sur une échelle--généralement un pèse-personne. Appuyez sur votre avant-pied sur la balance pour voir combien vous pouvez générer de la force. Répétez cet exercice, remplir 10 répétitions pour chaque pied. Que la force de vos tendons de l'extenseur s'améliore, vous remarquerez une augmentation de la quantité de force, que vous êtes en mesure de placer sur l'échelle.

Crayon de levage

Vous aurez besoin un crayon pour cet exercice recommandé par la SportsInjuryClinic.net. Curl vos orteils dans le crayon et le ramasser. Une fois que vous avez ramassé le crayon, essayez de le tenir avec les orteils pendant six secondes. Faire cet exercice pour 10 répétitions par pied.

Orteil pied

Pour renforcer vos tendons, marcher sur votre pointe des pieds. Le SportsInjuryClinic.net recommande que vous ne portez pas de chaussures tout en complétant cet exercice. Essayez de marcher sur les orteils pendant 15 à 20 secondes. Avec une période de repos de 30 secondes bref dans l'intervalle, toutes les huit séries de cet exercice. Viser à terminer cet exercice deux fois par jour. Que vous renforcez, vous pouvez augmenter la quantité de temps passé à marcher sur les orteils.