Comment garder la colonne vertébrale et des disques sains

Mal de dos est l'une des conditions de douleurs chroniques plus courantes qui traitent les médecins aux Etats-Unis, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (AAOS). Un pourcentage élevé de personnes auront une lombalgie causée par une hernie discale. Votre colonne vertébrale se compose de 24 vertèbres et disques intervertébraux. Vos disques agissent comme amortisseurs quand vous marchez et accroître la flexibilité de votre colonne vertébrale. Ainsi, préservant la santé de ces disques va prévenir les blessures et maintenir l'amplitude du mouvement. Suivez ces étapes pour maintenir la santé de vos disques de la colonne vertébrale.

Étape 1

Effectuer aérobie et résistance régulièrement de l'exercice. Marcher trois à cinq fois par semaine et résistance train trois fois par semaine afin de ralentir la dégénérescence des disques, recommande la clinique Mayo. Consultez votre médecin avant de participer à l'activité physique impact élevé si vous avez une blessure au dos avant.

Étape 2

Pratiquer une bonne posture pour réduire la pression sur la colonne vertébrale et les disques. Gardez votre colonne vertébrale à l'alignement lorsque vous êtes assis et debout. Soulever des poids lourds avec vos genoux et pas votre dos.

Étape 3

Gérer votre poids efficacement pour réduire une pression excessive sur votre colonne vertébrale. Réduire votre apport calorique et s'engager à effectuer des exercices réguliers.

Étape 4

Arrêter de fumer pour diminuer vos risques de problèmes de dos, recommande la clinique Mayo.

Étape 5

Prendre rendez-vous avec votre médecin si vous avez une blessure au dos aigue ou éprouvez des maux de dos chroniques qui ne s'améliore pas.

Conseils

• Renforcer vos muscles abdominaux renforceront votre base et ajouter un soutien supplémentaire à votre dos.