Comment mesurer l'Endurance musculaire

Endurance musculaire se réfère à la capacité de répéter une série de contractions musculaires sans fatigue. Le test d'enfoncement et l'essai de mise en boucle partielle sont deux des quotes-parts plus couramment utilisés pour l'endurance musculaire. Bien qu'il existe des tables de normes disponibles pour les deux évaluations qui établissent des répétitions optimales selon l'âge et le sexe, les évaluations sont plus utiles pour évaluer l'efficacité de votre programme d'exercice individuel en comparant vos progrès contre votre ligne de base. N'oubliez pas de faire un bref échauffement avant de commencer.

Test d'enfoncement

Étape 1

Allonger sur le sol et placez vos mains à côté de vos épaules. Expirez et étendre vos coudes, maintenir une attitude rigide de vos orteils pour vos épaules. Ne pas laissez vos hanches vers le brochet ou s'affaisser et garder votre cou aligné avec votre colonne vertébrale. Si vous ne pouvez pas effectuer un enfoncement du corps entier, procéder à l'évaluation avec les genoux sur un tapis.

Étape 2

Inspirez et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes jusqu'à 90 degrés. Maintenir votre position de corps rigide. Déplacer lentement, en contrôlant votre mouvement contre la gravité.

Étape 3

Répétez le cycle vers le haut et vers le bas, compter les répétitions. Continuez jusqu'à ce que vous pouvez effectuer n'est plus une autre répétition avec la bonne forme. Consignez vos résultats et utilisez-les pour comparer les résultats futurs.

Essai de mise en boucle partielle

Étape 1

Mettre en place le test : placer deux morceaux de ruban adhésif 10 centimètres dehors sur le sol à côté de votre tapis à mi-parcours. Régler votre métronome à 50 battements par minute.

Étape 2

Mensonge sur votre tapis, genoux fléchis à 90 degrés, les paumes vers le bas avec le bout de vos doigts touchant la première bande. Le battement du métronome, expirez et se recroquevillent, soulevant vos omoplates hors du tapis jusqu'à ce que le bout des doigts atteignent le deuxième morceau de ruban adhésif. Sur deux battu, retournez à votre position de départ.

Étape 3

Effectuez autant de répétitions que vous pouvez avec la bonne forme, temps de maintien avec le métronome. Si possible, continuer jusqu'à ce que vous avez terminé 25 répétitions, qui est l'exigence maximale pour l'évaluation. Le résultat permet de mesurer les progrès futurs.

Mises en garde

• Cohérence et la précision sont essentiels à l'évaluation de remise en forme réussie. Afin d'obtenir une valeur fiable pour comparaison, l'Association nationale pour l'éducation physique et Sport recommande à que vous de réaliser chaque évaluation dans des conditions identiques en utilisant le même protocole fiable.

Conseils

• Amélioration de la condition physique est un processus d'adaptation du muscle à la surcharge de formation. Changements dans votre endurance musculaire ont lieu au cours de plusieurs semaines d'entraînement cohérente. Pour surveiller vos progrès, réévaluer toutes les quatre à six semaines ou sélectionnez un temps quand vous sentez que vous avez fait des améliorations significatives dans votre endurance musculaire. Si vous n'avez pas un métronome, applications gratuites se trouvent sur l'Internet pour votre périphérique intelligent.

Choses dont vous aurez besoin

• Métronome
• Tapis d'exercice
• Ruban adhésif de peintre