Comment faire pour obtenir la graisse dans les jambes

Les personnes qui souhaitent changer la forme de leur corps en général espèrent pour une réduction des graisses corporelles, plutôt qu'une hausse en elle. Si vos jambes sont trop maigres, cependant, vous voudrez peut-être obtenir des graisses dans cette partie de votre corps pour des raisons esthétiques. Parce qu'un gain de graisse est en grande partie malsaine, que vous ne devrait pas tenter d'obtenir un gras à moins que votre médecin spécifiquement vous conseille de le faire.

Mettre l'accent sur la force des jambes

Une approche plus saine que tenter d'obtenir le gras de la jambe est de mettre l'accent sur le renforcement de la taille de vos jambes grâce à l'exercice. Vos jambes ont plusieurs muscles principaux, y compris les quads, les ischio-jambiers et les mollets, que chacun d'entre eux vous pouvez cibler par exercice. Activités cardiovasculaires tels que jogging peut aider à développent ces muscles. Exercices de musculation tels que les squats et fentes peuvent aussi être bénéfiques, comme peut l'yoga, qui utilise le poids de votre corps comme résistance.

Méfiez-vous des gros Gain

Avant d'essayer d'élaborer un régime ou mode de vie qui mène à gros gain, vous familiariser avec les risques d'être en surpoids ou obèses. Ajouter quelques graisse corporelle ne signifie pas nécessairement, vous serez en surpoids ou obèses, mais maintenir un poids santé limite vos risques d'affections liées au poids. Lorsque vous avez l'excès de graisse corporelle, vous avez un risque accru de maladie cardiaque, hypertension artérielle, diabète de Type 2, plusieurs types de cancer, de l'apnée du sommeil et de l'arthrose.

Créer un excès calorique

Bien qu'il soit possible d'ajouter des graisses corporelles, vous ne pouvez pas spécifier la partie de votre corps où vous gagnez grasse--tout comme vous ne pouvez pas choisir quel domaine gras vous souhaitez réduire si vous essayez de perdre du poids. Pour obtenir la graisse, votre apport calorique doit dépasser vos calories brûlées. Par exemple, si vous consommez 1 800 calories par jour mais seulement gravez 1 500 calories, vous avez créé un excès calorique de 300 calories. Chaque excès calorique de 3 500 calories vous fait gagner 1 livre.

Faire la diète et l'exercice des changements

Faire une halte quotidienne à votre restaurant le plus proche de la restauration rapide peut aider à mettre votre corps en un excès calorique, mais votre état de santé en souffrira. Une façon plus saine d'augmenter votre apport calorique est de manger des aliments riches en acides gras polyinsaturés et insaturés, qui sont en bonne santé types de graisse. Ces aliments comprennent le poisson, les noix, les graines et les huiles comme l'huile d'olive. Réduire votre montant global de l'activité physique peut aussi conduire à un excès calorique. L'exercice physique, cependant, est un moyen important pour maintenir en bonne santé, et vous devez seulement limiter votre exercice si votre médecin vous recommande ce faisant.

Mises en garde

• Lorsque vous gagnez poids est génétiquement déterminée. Si vous êtes enclin à prendre du poids dans votre estomac, plutôt que de vos jambes, tout effort visant à prendre du poids dans les jambes ne soient pas fructueuse.

Conseils

• Lors de l'augmentation de l'apport calorique, pour s'assurer que vous mangez un régime bien équilibré parler avec une diététiste.