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Comment perdre du poids sans exercice de régime rapide

Comment perdre du poids sans exercice de régime rapide


Saviez-vous que vous n'avez pas besoin d'exercer pour perdre du poids? Il est tout au sujet de combien de calories que vous prenez. Si vous prenez plus de calories que vous brûlez, vous prendrez du poids. Si vous suivez un régime strict de calories et de prendre en moins de calories que vous brûlez, vous perdrez du poids. Il est tout simplement une question de savoir quoi manger et combien.

Instructions

1 Déterminer combien de calories vous devriez prendre quotidiennement. Il y a un certain nombre de compteurs de calories en ligne qui sont libres d'utiliser. Ils seront normalement demander ce que votre objectif est: soit pour perdre du poids, le gain de poids ou maintenir un poids actuel. Assurez-vous de choisir celle de perdre du poids. Il va calculer la quantité de calories que vous devriez manger par jour pour perdre du poids. (Habituellement, il est préférable de perdre environ une livre par semaine)

2 Ne prenez pas plus de calories que ce que vous avez compris à l' étape 1. Si vous le faites, vous ne perdrez pas de poids. Si vous ne prenez quelques calories supplémentaires, assurez-vous d'exercer à faire pour elle. Par exemple, la marche à un rythme modéré pendant 45 minutes peut brûler jusqu'à 400+ calories.

3 Utilisez vos calories à bon escient. Tout simplement parce que vous êtes donné 1.400 calories à manger en un jour, ne signifie pas que vous devriez les remplir avec des aliments sucrés. Mangez beaucoup de viandes maigres, les fruits, les légumes, les noix, les graines et les grains entiers. Vous allez réellement être en mesure de manger plus de nourriture parce que les aliments que vous mangez sont en fait moins de calories que beaucoup d'aliments transformés qui contiennent des choses comme le sucre et le sodium en excès.

4 Buvez beaucoup d'eau. L'eau potable avant et entre les repas aide à vous sentir rassasié, ce qui vous empêche de trop manger. La prochaine fois que vous obtenez une envie de nourriture, essayez de boire un peu d'eau pour voir si elle vous aide à vous tenir jusqu'au prochain repas.

5 Rester loin de sucre, les boissons gazeuses et l' alcool. Si vous avez la dent sucrée, choisir sans sucre collations. Les boissons contenant du sucre et de l'alcool sont pleines de calories vides et ne fera rien pour la perte de poids.

6 Tenez un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez pour un minimum de deux semaines. Cela vous aide à apprendre ce que vous mettez dans votre bouche. Assurez-vous aussi d'écrire la taille de la portion, le nombre de portions que vous aviez et le nombre total de calories que vous avez consommé.

Conseils et avertissements

  • L'exercice est essentiel à une bonne santé, même si vous ne vous engagez pas dans un régime d'exercice intense pour votre programme de perte de poids, assurez-vous d'inclure un peu de marche et d'autres formes d'exercice quotidien.