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Quelles sont les causes de Early Morning Wakening?

Quelles sont les causes de Early Morning Wakening?


Difficulté à rester endormi toute la nuit est appelé l'insomnie. Il existe plusieurs types d'insomnie; un type est tôt le matin réveil. Même si il est assez fréquent, se réveiller trop tôt est souvent frustrant, et peut causer de la fatigue et de l'irritabilité pendant la journée. Comprendre les causes de début wakening du matin peut vous aider à trouver les moyens de l'éviter.

Montant recommandé de sommeil

Obtenir les recommandations huit heures de sommeil par nuit est parfois un défi, surtout si vous vous réveillez trop tôt et ne peut pas se rendormir. Dormir entre sept et huit heures par nuit, vous vous sentirez reposé et garder votre corps en bonne santé. L'insomnie est généralement le symptôme d'un autre problème. La plupart des cas d'insomnie peuvent être résolus lorsque vous adressez la cause sous-jacente.

Stress

Le stress, la pression ou l'anxiété sur les situations se produisent actuellement dans votre vie, ou dans votre avenir, sont des causes très fréquentes de l'insomnie. Lorsque vous dormez, votre esprit passe par plusieurs cycles de sommeil profond et sommeil alors plus léger. Pendant les périodes de sommeil plus léger votre esprit pourrait commencer à réfléchir sur les problèmes de la vie réelle. Ceci est plus fréquent en début de matinée. Apprenez à gérer votre stress et vous simplifier la vie. Si vous ne pouvez accepter le fait que dans la plupart des cas, le stress et l'anxiété sont de courte durée, de sorte que sera votre insomnie.

Vessie pleine

Beaucoup de gens ne peuvent le faire à travers une partie de la nuit sans avoir à se lever pour utiliser la salle de bain. Essayez de garder vos yeux partiellement clos que vous vous sentez votre chemin vers la salle de bain, de sorte que vous allez rester partiellement endormi. Ne laissez pas votre esprit pour commencer à penser de la journée à venir. Essayez de ne pas allumer toutes les lumières. Aller tout droit au lit et garder votre esprit libre de problèmes de la vie réelle. Limitez vos liquides pendant quelques heures avant le coucher.

Médicaments et drogues

Les médicaments et les drogues illicites peuvent vous réveiller tôt le matin. Lire les effets secondaires de tous les médicaments que vous prenez pour voir si l'insomnie est répertorié. Les médicaments, y compris les aides de sommeil, peuvent être la cause de début de réveil matin.

La lumière du soleil ou de bruit dans le Early Morning

Si votre chambre ne reste pas sombre, ou vous vivez dans une maison ou un quartier bruyant, cela pourrait être la cause du début du réveil matin. Faites votre pièce sombre par pendaison rideaux ou les stores occultants. Achetez et utilisez un dispositif "bruit blanc" qui fait un bruit constant, comme une chute d'eau, la pluie ou les vagues de l'océan pour bloquer les bruits forts et soudains.

Conditions de santé

Maladies et état de santé peut vous amener à se réveiller. Certaines conditions qui pourraient être la cause de la petite wakening du matin sont BPCO, thyroïde hyperactive, l'arthrite, les brûlures d'estomac, de la prostate élargie, la douleur chronique, l'apnée du sommeil, la cystite, problèmes cardiaques ou pulmonaires, fasciite plantaire ou le syndrome des jambes sans repos.

Horaire de sommeil régulier

Il est important de fixer une heure de coucher régulière et se réveiller le temps. Si votre horaire de sommeil est erratique, vous allez probablement vous trouvez se réveiller quand vous ne voulez pas être éveillé. Votre corps est utilisé pour un motif régulier de sommeil et l'éveil, donc organiser votre emploi du temps dans un modèle prévisible et vous devriez être en mesure de dormir toute la nuit.