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Vitamine besoins essentiels pour les hommes

Que vous soyez un homme qui aime à pomper le fer à la salle de sport, courir des miles en plein air, ou vous détendre sur le canapé après une longue journée de travail, vous avez besoin de certains nutriments pour rester à votre plus sain et le meilleur. En ce qui concerne la nutrition et les compléments alimentaires, il semble y avoir plus d'information disponible sur ce que les femmes ont besoin, mais les besoins en vitamines des hommes sont tout aussi importants.

Les bases nutritionnelles

Il y a une chose fondamentale chaque homme devrait have-- une bonne multivitamine.

La première chose à rechercher dans une bonne multivitamine est le B-complexe. Votre multivitamine devrait avoir autant de vitamines du complexe B que possible, mais surtout B6 et B12. Il devrait également avoir la vitamine E, la vitamine C et le lycopène, qui sont tous essentiels pour maintenir une bonne santé de la prostate.

Pump Up The Testosterone

Comme les hommes vieillissent, ils produisent moins de testostérone, qui est une hormone essentielle à la santé et le bien-être parce qu'il maintient la masse musculaire et empêche les hommes sentir énergique d'un homme. En dehors de l'exercice, une autre façon de stimuler la production de testostérone est de prendre des suppléments tels que l'huile de poisson avec essentiels oméga-3. Non seulement est l'huile de poisson bon pour la mémoire, selon des publications de l'Université Harvard Health, il est bénéfique pour améliorer la santé cardiovasculaire, ce qui maintient les niveaux de testostérone en bonne santé.

Alors que trois portions de poisson donneront à vos omégas essentiels, de protéines et d'autres nutriments importants, les suppléments d'huile de poisson sont un moyen sûr d'obtenir vos acides gras essentiels, tout en évitant l'empoisonnement au mercure potentiel.

Vitamines: Ce que vous devez vraiment

Les vitamines sont soit solubles dans l'eau ou les graisses. Les vitamines liposolubles, comme A, D, E et K va stocker dans vos cellules graisseuses au fil du temps il est donc extrêmement important de suivre les directives diététiques de l'USDA pour vous assurer que vous prenez la bonne quantité de ces vitamines sans exagérer. Comme pour les vitamines solubles dans l'eau comme complexe B et C, il ne vous nuira pas à aller au-dessus de la limite recommandée, mais consulter un médecin si vous souhaitez prendre des doses plus importantes que l'indemnité journalière.

Not Just For Old Ladies

Le calcium est non seulement pour les petites vieilles dames qui veulent prévenir l'ostéoporose; les hommes ont besoin aussi. Les adultes ont besoin d'au moins 1000 mg de calcium par jour pour maintenir la densité osseuse. Le calcium favorise la coagulation du sang sain et la contraction musculaire et joue un rôle vital dans la transmission nerveuse.

La vitamine C est un autre nutriment vital pour les hommes. La vitamine C est riche en antioxydants et favorise la production de cellules et de collagène sain, qui vous gardera un aspect plus jeune tout en améliorant votre système immunitaire.

Pas de vitamines, mais tout aussi important

Fiber et de l'eau sont également d'une importance capitale pour votre santé.

La fibre est important pour garder votre digestion régulée, maintenir votre taux de sucre dans le sang et réduire votre risque de maladie cardiaque.

Parallèlement à cela, il est essentiel de boire suffisamment d'eau. L'eau aide à éliminer les toxines de votre corps, la digestion des aliments, garder votre peau hydratée et vous donner de l'énergie. Buvez 6 à 8 verres d'eau tous les jours pour digérer correctement vos vitamines et rester en bonne santé.