Scottsarber.com

Protein Diet pour perdre du poids et gagner du muscle rapide

Les athlètes et les amateurs de fitness peuvent améliorer leur physique naturellement en modifiant leur régime alimentaire. Muscles par leur nature, nécessitent une certaine quantité de protéines pour l'entretien et la réparation, mais un régime alimentaire riche en protéines, en conjonction avec une formation spécifique de poids, peut stimuler la croissance musculaire. Cette méthode doit être adoptée que dans le cadre d'une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes frais et les hydrates de carbone, en fournissant toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour maintenir le corps à fonctionner à un niveau optimal.

Protein Loading

La théorie riche en protéines / faible teneur en glucides est basé sur les principes suivants: 1) si vous réduisez la quantité de glucides que vous consommez, le corps va commencer à brûler les graisses pour son approvisionnement en énergie; et 2) la protéine est l'ingrédient essentiel nécessaire à la croissance musculaire. Viser à intégrer de bonnes sources de protéines, comme les œufs, les haricots, le lait et les noix dans votre régime alimentaire. La viande maigre comme le boeuf ou le poulet est aussi une bonne source de protéines, bien que ceux-ci sont plus difficiles à digérer et ne doivent pas être consommés immédiatement avant la formation. L'augmentation de votre consommation de protéines ne sera pas seulement aider à construire le muscle, il vous fera également sentir rassasié après chaque repas, en aidant à réduire votre apport calorique total.

Il peut, cependant, être des inconvénients à ce régime. La restriction des hydrates de carbone tels que les produits à base de céréales peut entraîner moins de fibres dans votre alimentation, conduisant à des problèmes digestifs. En outre, le manque de sucres peuvent jouer avec vos humeurs; de nombreuses personnes ressentent l'irritabilité quand ils restreignent leur consommation de glucides.

Graisses

Il semble contradictoire, mais les graisses sont une partie essentielle du régime alimentaire de renforcement musculaire. Dans le corps, ils aident la production et le stockage de glycogène, la forme de base de l'énergie pour nos muscles. Steer claire de votre locale McDonald et le bâton aux graisses naturelles, qui sont plus faciles pour le corps à traiter. graisses naturelles en santé se trouvent dans l'avocat, l'huile d'olive, les noix et les produits laitiers. Les aliments transformés à base de graisses saturées ne contiennent pas beaucoup de nutriments bénéfiques et ne feront que nuire à vos tentatives de brûler des calories et perdre du poids.

hydration

Il est essentiel de remplacer les liquides et les électrolytes tout en travaillant. Le maintien d'un équilibre hydrique correcte vous aidera à former plus, brûler plus de calories et de construire le muscle. Gardez une bouteille d'eau à proximité de sorte que vous pouvez recharger vos niveaux de liquide en permanence et prévenir la déshydratation. Lorsque vous travaillez dans des conditions chaudes, vous risquez de perdre des électrolytes par la transpiration excessive. Les boissons pour sportifs contiennent des sels essentiels au maintien de l'équilibre électrolytique dans le corps, et les sucres qui alimentent vos muscles en énergie. Et ne pas oublier: au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.