Vs en cours d'exécution sur le tapis roulant de marche

L'exercice régulier réduit le risque de nombreuses affections chroniques, y compris l'obésité et les maladies cardiaques. L'activité physique vaut mieux que rien, mais la plupart des prestations de santé se produisent avec au moins 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée, comme la bonne marche, ou 175 minutes d'activité d'intensité vigoureuse, y compris le jogging ou la course. Marcher ou courir peut être effectuée à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Pour la santé générale et des fins de perte de poids, entraînement sur tapis roulant est juste aussi avantageuse que la formation de la route, et le tapis de course offre des avantages supplémentaires, comme une plus grande sécurité et commodité.

Avantages de la marche

Marcher sur un tapis roulant offre un grand nombre d'avantages pour la santé de la course, si effectué à intensité modérée, ainsi que pour une durée suffisante. En outre, les activités d'intensité modérée, y compris à pied, sont plus sûres que des activités d'intensité vigoureuse, comme la course et peuvent augmenter le risque de s'en tenir à un programme d'exercices sur le long terme. Pour les plupart des bienfaits, il faut marcher à une vitesse qui vous oblige à pénétrer une légère sueur et accélérer votre respiration. Marcher sur un tapis roulant à une intensité modérée 3,5 mi/h pendant 30 minutes par jour, soit 2,5 heures par semaine, offre des avantages importants pour la santé, et marcher pendant cinq heures par semaine fournit encore plus avantageuses.

Avantages de la course

Par rapport à la marche, courir sur un tapis roulant brûle plus de calories en moins de temps. En général, une minute d'exercice d'aérobie est égale à deux minutes d'activité modérée. En cours d'exécution pendant une heure à une vitesse de 5 mi/h burns 584 calories chez une personne de 160 livres, comparée aux 277 calories brûlées en marchant à 3,5 mi/h pendant une heure. Des études épidémiologiques, y compris celles examinées dans une meta-étude de 2005 publiée dans « American Journal of Cardiology, » montrent qu'exercice aérobie d'intensité fournit des avantages de coeur-protection supérieurs à l'exercice d'intensité modérée.

Tapis roulant d'entraînement intensité

Pour déterminer si votre séance d'entraînement du tapis de course est assez difficile de fournir des avantages importants pour la santé, vous pouvez mesurer l'intensité de votre routine de marche ou jogging en utilisant le « test de parler ». Si vous pouvez participer à une conversation mais aurait chanter de difficulté, vous travaillez probablement à une intensité modérée. Si vous ne pouvez pas dire plus de quelques mots sans faire de pause pour une bouffée, vous travaillez vigoureusement.

Effets sur la perte de poids

Bien que fonctionnant vs marche brûlures plus de calories, de certaines études, y compris un essai publié dans "British Journal of Sports Medicine," et d'une étude publiée dans "Journal de l'American Medical Association," indiquent qu'aérobie d'intensité modérée peut offrir des avantages de perte de poids équivalent d'exercice d'intensité soutenue chez les personnes en surpoids. Le procès de la "British Journal of Sports Medicine" évalué les effets de l'exercice modéré et vigoureux sur l'oxydation de graisses chez les garçons obèses, trouvant que plus vigoureux exercice ne pas brûler plus de graisse. Chercheurs ont théorisé que les muscles des personnes obèses peuvent avoir une capacité plus limitée pour brûler la graisse que ceux d'une personne maigre. L'étude « JAMA », qui a examiné les effets de l'exercice modéré et vigoureux sur les femmes en surpoids, a également conclu que les activités vigoureuses et modérées fourni indemnisées pour perte de poids équivalent.

Avantages d'une activité physique légère

Alors que les activités d'intensité modérée, y compris tapis roulant rapide, marche, offrent des avantages de santé plus importants que l'exercice d'intensité lumineuse, comme la marche à un rythme plus lent, on constate que même la lumière exercice offre certains avantages pour la santé. Une étude de 2010, publiée dans « International Journal of Epidemiology » trouvé que même intensité lumineuse exercice réduit le risque d'une mort prématurée, surtout chez les personnes sédentaires auparavant.