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Comment ajouter des fibres à l'alimentation

Les fibres alimentaires sont non seulement ce qui facilite le passage des aliments à travers votre système digestif, il est aussi ce qui contribue à la pression artérielle de contrôle, le cholestérol et prévenir certaines maladies cardiovasculaires. Il y a des ajustements mineurs que vous pouvez faire pour vous assurer d'avoir une alimentation riche en fibres.

Instructions

1 Augmentez votre consommation de fruits et légumes à 4 1/2 tasses chaque jour.

2 Top céréales avec des baies et les bananes, les deux naturellement riches en fibres.

3 Utilisez la farine de blé entier à la place de la farine blanche lors de la cuisson des pains et des muffins.

4 fruits Purée, comme les pommes et les poires, et les ajouter à crêpes et des biscuits.

5 Ajouter les noix et les fruits secs à la crème glacée et le yogourt.

6 Saupoudrer son sur les céréales chaudes ou mélanger dans le boeuf haché.

7 Choisissez un supplément de fibres dans le cadre de votre apport alimentaire quotidien.

Conseils et avertissements

  • Les aliments qui sont considérés comme riches en fibres ont 5 grammes ou plus par portion.
  • Calculer le nombre de grammes de fibres, vous devriez obtenir chaque jour en ajoutant 5 à votre âge. Par exemple, une personne qui est âgée de 20 ans devrait recevoir 25 grammes de fibres chaque jour.
  • Parce que la fibre est une matière végétale, d'un aliment qui provient d'un animal n'a pas de fibres alimentaires.
  • Recherchez les aliments ayant une teneur en fibres solubles et insolubles de haut. Les fibres solubles se dissout peu dans l'eau, tandis que la fibre insoluble est le contenu des aliments indigestes qui maintient votre côlon fonctionne correctement. Les deux sont importants pour le maintien de la santé globale.