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Aliments à favoriser une peau saine

Aliments à favoriser une peau saine


Vous êtes ce que vous mangez, et qui correspond à votre peau ainsi que votre tour de taille. Manger les mauvais aliments peut conduire à la peau grasse sujettes à des poussées. D'autre part, vous pouvez choisir parmi une variété d'aliments qui gardera votre peau jeune, lisse et tonique.

Patates douces

Les patates douces possèdent beaucoup de bêta-carotène, qui est un antioxydant qui donne beaucoup de légumes leurs couleurs vives. Le bêta-carotène défend la peau contre les dommages causés par le soleil. Une patate douce milieu contient seulement 117 calories, et le manger avec la peau vous donnera une certaine fibre supplémentaire. Essayez d'autres fruits et légumes jaunes et orange comme les carottes, les abricots et les agrumes.

Poisson

Les poissons sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3, des acides gras, qui nourrissent la peau et empêchent les pores et les rides obstrués. Le saumon est un bon choix avec seulement environ 150 calories en trois ou quatre onces. Vous pouvez également obtenir le vivaneau, qui en plus d'oméga-3, des acides gras contient aussi du sélénium, un minéral qui réduit le risque de coups de soleil.

Les noix, les graines et de fèves

Mangez beaucoup de noix, les graines et les haricots, qui contiennent des huiles essentielles et des vitamines. Vous pouvez mettre graines de lin moulues, qui contiennent des oméga-3, des acides gras, dans votre petit-déjeuner de céréales, ou les prendre comme un supplément. Mangez des graines de tournesol, soit comme collation ou comme garniture pour les salades, car ils sont remplis avec de la vitamine E, ce qui ralentit le vieillissement de la peau, en gardant la peau d'apparence jeune. Il peut aussi réduire l'apparence des cicatrices.

dinde

Choisissez des viandes maigres riches en protéines et faibles en gras. La Turquie est un particulièrement bon choix, car il est chargé avec du zinc, un minéral qui favorise la fermeté de la peau. Demandez dinde rôtie ou fumés, et éviter la dinde aromatisée qui contient des additifs. Vous pouvez utiliser la dinde dans une variété de façons, que ce soit pour faire un sandwich ou comme plat principal au cours du dîner.

Low-Fat Dairy

Consommez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Fat et de glucides font le plus de dégâts à la peau, afin de choisir le lait écrémé et le fromage qui utilise 2 pour cent de lait. Chargez le yogourt faible en gras, en particulier ceux avec des fruits mélangés, et si vous avez une envie de crème glacée, de rechercher les options qui ne sont pas chargés de calories et de matières grasses. Le lait contient de la vitamine A, qui aide à réduire les rides.