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Les aliments pour prévenir les bouffées de chaleur

Beaucoup de femmes sont venus à attendre les bouffées de chaleur comme un symptôme inévitable de la ménopause. Vous pourriez être surpris d'apprendre qu'il ya des régions du monde où les femmes rarement ou jamais des bouffées de chaleur. Les experts attribuent ce phénomène à leur régime alimentaire. En suivant leurs exemples, vous pouvez réduire ou même éliminer les bouffées de chaleur durant la ménopause.

Aliments à inclure

Le soja a été prouvée pour réduire les bouffées de chaleur. Il existe de nombreuses façons d'ajouter le soja à votre régime alimentaire. Mangez edamame comme collation ou en salade, verser le lait de soja sur vos céréales, hacher certains tofu et l'ajouter à œufs sandwiches de salade. Le tofu peut aussi être grillé ou ajouté à des produits de boulangerie.
grains entiers et les légumes aident également à réduire ou éliminer les bouffées de chaleur. Ajouter plus de salades à votre régime alimentaire, parce que les légumes verts contiennent du calcium et de fibres. Choisissez des pains à grains entiers et les pâtes, et manger des céréales à grains entiers dans la matinée.
Les huiles pressées à froid ont été montré pour être utile, aussi bien. Les huiles pressées à froid sont extraits de graines et de fruits par des meules de granit ou de presses en acier inoxydable. Ils sont extraits à des températures plus basses que beaucoup d'autres huiles. En raison des températures plus basses, les huiles conservent plus de leurs éléments nutritifs, l'arôme et la saveur. Essayez d'olive, d'arachide et les huiles de tournesol.
Buvez encore plus d'eau que d'habitude pendant la ménopause, car vous risquez de perdre plus de la transpiration et des sueurs nocturnes. Hydratation vous tiendra plus frais.

Aliments à éviter

L'alcool et la caféine souche du foie et acidifient le sang, ce qui aggrave les bouffées de chaleur. Si vous êtes habitué à boire du café le matin, essayez de passer à des tisanes sans caféine.
excès de sucre a également été montré pour induire des bouffées de chaleur. Si vous êtes dans l'habitude de manger des bonbons tout au long de la journée, essayez de se livrer à un seul dessert. Aussi, faites attention aux étiquettes. Le sirop de maïs est de plus en plus utilisé dans les aliments que vous ne soupçonnez pas, tels que les condiments, plats de viande et les soupes.
Réduisez votre consommation de produits laitiers et carnés. Le sodium, de gras saturés et le lactose dans ces produits peuvent faire des bouffées de chaleur pire. Essayez de remplacer le soja ou lait de riz pour le lait de vache, réduire le fromage, et essayer des plats végétariens. Lorsque vous mangez de la viande, choisissez des coupes maigres et viandes blanches.
Les aliments épicés peuvent également contribuer à des bouffées de chaleur. Réduisez les épices lorsque vous cuisinez. Lorsque vous mangez, consultez votre serveur sur les épices dans les plats que vous commandez.