Besoins nutritionnels des adolescents nageurs

Envisager la course d'un nageur : le coup de pied les jambes, la traction des bras et la coordination des deux propositions avec le souffle. L'énergie qui alimente chaque coup vient principalement de calories qu'un nageur obtient de la nourriture. Outre les éléments nutritifs que dont ils ont besoin pour la formation, nageurs adolescents ont des énergies plus élevées et les besoins en éléments nutritifs que les nageurs plus âgés. Adolescents sont encore en croissance et croissance nécessite une bonne nutrition et des calories supplémentaires.

Besoins caloriques

Les âges jeunes filles actives nécessitent de 9 à 13 environ 1 800 à 2 200 calories par jour, alors que les garçons actifs dans le même groupe d'âge nécessitent environ 2 000 à 2 600 calories par jour, selon les "Dietary Guidelines for Americans 2010." Jeunes filles de 14 à 18-ans actives nécessitent environ 2 400 calories, tandis que leurs homologues masculins nécessitent 2 800 à 3 200 calories par jour.

Les adolescents qui nager tous les jours pendant une heure ou deux à pratique besoin plus de calories que les adolescents actifs moyens. Une pratique deux heures ajoute environ 1 200 calories à un besoins alimentaires de nageurs, dit diététiste Jill Castle à USASwimming.org.

Exigences pour les macronutriments

Trois macronutriments--glucides, protéines et lipides--apporter des calories. L'USDA recommande que 10 à 30 % des calories proviennent de protéines ; 25 à 35 % de matières grasses ; et 45 à 65 % de glucides. Château recommande que les nageurs adolescents mangent trois repas équilibrés et des collations au moins deux tous les jours pour satisfaire leurs besoins nutritionnels.

Consommation de carburant

Au cours d'une séance d'entraînement, que le corps utilise les glucides et lipides constituant sa principale source de carburant et sauve protéine à utiliser lorsqu'il n'existent pas de calories de glucides et lipides, qui peut se produire lorsqu'un nageur ne satisfait pas les besoins caloriques quotidiens. Un nageur adolescent doit intégrer des glucides et lipides à chaque repas pour fournir à l'organisme avec le carburant approprié de formation et de croissance.

Un repas équilibré

Un repas équilibré comprend une combinaison d'aliments suivants : grains entiers, protéines, produits laitiers, graisses sain pour le cœur et fruits et légumes. Château exhorte les nageurs adolescents rester des signaux de la faim à l'écoute à l'intérieur, afin qu'ils mangent quand ils ont faim et d'éviter de pratiquer sur un estomac vide.

Effets d'une carence en

Les effets indésirables se produisent lorsque les adolescents ne respectent pas leurs besoins nutritionnels. Château dit que lorsque les besoins nutritionnels ne sont pas remplies, les enfants éprouvez fatigue et n'ont pas la capacité d'augmenter la masse musculaire et de récupérer efficacement de séances d'entraînement. Parce que le corps ne reçoit pas le carburant, qu'il a besoin au cours de cette période de croissance, mauvaise alimentation conduit à un ralentissement du développement physique et un manque général d'amélioration de la performance physique.