Bon retour s'étend

Vue d'ensemble

Bons étirements dos peuvent se faire assis ou allongé sur le dos. Ils maintiennent et augmentent l'amplitude de mouvement des épaules, vertébrales et des articulations de la hanche. L'American College of Sports Medicine indique qu'étirement pendant l'après-midi et début de soirée heures aidera à prévenir les blessures et améliorent la souplesse car la température du corps est plus élevée que dans la matinée.

Abduction d'épaule assis

Abduction d'épaule s'étend votre rhomboïdes, les pièges, les lat et les muscles érecteurs de la colonne vertébrale. Votre rhomboïdes se situent entre vos vertèbres, ou OS de la colonne vertébrale et chaque omoplate alors que vos trappes couvrent la partie supérieure et médiane de votre dos. Les deux muscles dessiner votre omoplate vers votre colonne vertébrale. Vos lats se trouvent entre votre dos moyen et inférieur, insertion sur l'os du bras, ou les humérus. La fonction principale de votre muscle lat est d'apporter l'humérus vers le milieu de votre corps. Effectuer assis épaule abduction par assis au bord d'un banc et penché en avant pour votre poitrine repose entièrement sur vos cuisses. Enroulez vos bras entièrement environ pour embrasser vos cuisses aussi étroitement que possible. Vous devriez aussi sentir vos érecteurs de la colonne vertébrale, ou vos muscles bas du dos, qui s'étend.

Située à faible étirement retour

Effectivement, ce faible tronçon arrière s'allonge souvent serré muscles érecteurs de la colonne vertébrale inférieures. Vous vous sentirez un étirement supplémentaire sur vos muscles obliques et votre poitrine. Faire un tronçon arrière faible couché sur le sol en flexion votre hanche droite et du genou, puis il se balancer sur votre jambe gauche redressé. Vos bras devraient s'étaler vers chaque côté. Tenez Cet étirement pendant 30 secondes, puis changer de camp. Le « Journal of force et conditionnement Research » rapports statique s'étend--étirements vous tenir en place--accroître la flexibilité des muscles par rapport aux étirements balistiques, qui sont étendues avec le mouvement. Le Journal dit étirements balistiques sont meilleurs en préparation pour les exercices nécessitant un haut degré de la force musculaire.

Lombaires et ischio-jambiers étirement

Bas du dos questions peuvent être attribuées aux muscles ischio-jambiers et glute tendus. Tronçon de ce coureur s'allonge les muscles du bas du dos en plus d'étirer vos ischio-jambiers. Effectuer le bas du dos et des ischio-jambiers étirement assis sur le sol avec votre jambe droite pliée ainsi vous pouvez placer votre pied droit sur votre cuisse gauche. Gardez votre jambe gauche aussi droit que possible tout en vous se pencher en avant de votre taille. Vous devriez sentir l'étirement le long de la surface du fond de votre cuisse gauche et par le bas du dos. Augmentation de l'étirement sur le côté droit de votre torse par étirer votre bras droit pour saisir vos orteils puis tourner à votre gauche des épaules vers le bas et vers l'intérieur. Vous vous sentirez l'étirement le long de votre muscle lat droit et votre lumborum de quadratus, le muscle dans le bas du dos allant de votre dernière côte à l'arrière de votre OS de la hanche. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.