Combien vitamine D, le Calcium & le magnésium devrais je prendre ?

Le niveau de vitamines et de minéraux dont un individu a besoin quotidiennement dépend dans une large mesure son corps, style de vie, entre les sexes et l'âge. Par exemple, personnes qui sont plus âgés doivent prendre en plus grande quantité des minéraux comme le calcium et magnésium pour rester en bonne santé. Les gens qui vont rarement à l'extérieur sous le soleil peuvent avoir vitamine D questions à aborder si leur alimentation manque de vitamine D. comprendre le rôle des vitamines spécifiques et minéraux à maintenir une bonne santé vous aidera à déterminer quels niveaux sont appropriées. Toutefois, le montant des suppléments de vitamine D, magnésium et calcium vous avez besoin peut varier, et un médecin peut recommander une dose personnalisée. Ne donnez pas suppléments de vitamines ou minéraux aux enfants sans d'abord consulter un médecin.

Vitamine D

La vitamine D est une vitamine essentielle nécessaire pour faciliter l'absorption du calcium, croissance cellulaire et les processus immunitaires et neuromusculaires. Il est également efficace contre l'inflammation. Il y a un désaccord entre les chercheurs et les professionnels de la santé quant à quels niveaux sont appropriées. Certains chercheurs disent que les adultes devraient prendre au moins 2 000 unités internationales, ou UI, tous les jours ; enfants, la moitié de cette somme ; et les femmes enceintes et personnes agées, plus. D'autres chercheurs, y compris le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine, recommandent 400 UI pour les enfants jusqu'à 1 an et 600 UI / jour jusqu'à l'âge de 70 ans. Après 70, l'OIM a recommande augmentation de l'apport à 800 UI par jour.

Calcium

Le calcium est associé à la solidité des os et des dents, et il joue aussi un rôle dans les systèmes fonctionnant dans le corps, tels que le système vasculaire, système nerveux, système endocrinien, le système musculaire et cardio-vasculaire. L'apport nutritionnel recommandé en calcium est basée sur l'âge et le sexe. Enfants âgés de 1 à 3 devraient prendre environ 700 mg ; âgés de 4 à 8--1 000 milligrammes ; et 9 à 18 ans--1 300 milligrammes de calcium par jour. Après l'âge de 18 ans, le niveau recommandé tombe à 1 000 mg pour les hommes et les femmes jusqu'à l'âge de 51 ans. À 51 ans, femmes devraient tenir environ 1 200 milligrammes de calcium et de l'âge de 71, un homme recommandé quotidien niveau augmente de 1 200 milligrammes.

Magnésium

Le magnésium joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de la musculaire, cardiovasculaire et au système nerveux. Il est également important pour soutenir un système immunitaire fort. La portion journalière recommandée de magnésium pour les nourrissons jusqu'à l'âge de 3 ans est de 40 à 80 milligrammes ; âgés de 4 à 6, 120 milligrammes ; âgés de 7 à 10, 170 milligrammes ; adolescents et d'adultes mâles 270 à 400 milligrammes ; femmes adultes et adolescentes, 280 à 320 milligrammes.

Sources de vitamine D, Calcium et magnésium

Des niveaux élevés de magnésium se trouvent chez certains poissons, amandes, de soja et d'épinards, tandis que des haricots, riz, raisins secs et chocolat fournissent plus petits niveaux de magnésium. Aliments riches en vitamine D incluent une variété de poissons, foie, œufs et fromage. Yaourt, lait, sardines, épinards, fromage mozzarella et une variété de légumes à feuilles vertes peuvent également vous aider satisfaire la RDA pour le calcium. Bien qu'ayant un régime alimentaire riche en vitamines et minéraux est le meilleur, que vous pouvez aussi prendre des suppléments pour assurer que vous obtenez les éléments essentiels.