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Comment garder votre corps droit lorsque vous faites Pullups

Comment garder votre corps droit lorsque vous faites Pullups


Comme avec tous les exercices de musculation, pullups exigent la forme appropriée pour être un entraînement sécuritaire et efficace. Vous traînez de vos mains et tirez vers le haut le poids de votre corps dans cet exercice callisthénie conçu pour renforcer votre dos. De la position de suspension, votre corps peut courbe, swing ou torsion dans un effort pour aider votre mouvement. Lorsque vous utilisez quelques conseils physiques associés à la concentration mentale, vous gardez votre corps droit pour une partie supérieure du corps exercice de renforcement efficace.

Instructions

1 Croisez vos chevilles derrière votre corps pour stabiliser vos jambes pendant la pullup.

2 Serrez votre estomac en tirant votre nombril vers votre dos pour fournir un noyau stable. Gardez cette position pendant toute la pullup.

3 Gardez vos poignets dans une position neutre et en ligne droite à partir de vos avant - bras pour éviter les excès de balancer vos mains.

4 Abaissez vos omoplates pour garder vos épaules loin de vos oreilles et de maintenir un haut du dos droit. Restez dans cette position pendant toute la pullup.

5 Focus sur rester droite et encore. Expirez pendant que vous tirez, et respirez comme vous inférieur. Concentrez-vous sur votre respiration que vous regardez droit devant à un point focal.

6 concentrer sur tirant vos coudes dans vos côtés au lieu de tirer vers le haut de votre corps à contracter votre grand dorsal dans votre dos et de garder votre corps droit supérieur. Pointez vos coudes vers le sol pour garder vos bras en ligne droite.

7 Demandez à un ami de vous repérer avec une main sur le dos et un sur votre estomac. Cela vous continuez tout droit et vous rappeler une bonne posture.

8 Tirez vers le haut jusqu'à ce que votre menton efface la barre elle - même, au lieu d'arriver avec votre menton pour effacer la barre. Gardez votre menton parallèle au sol pour garder une ligne droite de votre colonne vertébrale à travers votre cou.

9 Abaissez lentement du pullup. Utilisez le contrôle musculaire au lieu de laisser la gravité vous tirer vers le bas. Gardez une légère tension dans votre dos au bas de l'exercice au lieu de se détendre complètement.

Conseils et avertissements

  • Pratiquer une ou deux tractions à la fois jusqu'à ce que vous perfectionner votre forme et la ligne droite. Prévoir deux jours de repos entre les séances d'entraînement afin que vous revenez bien reposé et fort pour la séance d'entraînement suivant.
  • Parlez avec votre médecin avant de commencer l'entraînement en force. Si vous ressentez un malaise dans votre cou, les épaules ou le dos, arrêtez l'exercice.