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Comment faire pour réduire les niveaux de glucose naturellement

Ayant des niveaux élevés de glucose dans le sang est une condition connue sous le nom d'hyperglycémie. Ceci est un symptôme courant des troubles métaboliques comme le diabète, qui est causée par l'insuline insuffisante ou une résistance à ses effets. Diabétiques doivent généralement faire des changements dans leur mode de vie pour gérer leurs niveaux de glucose dans le sang.

Instructions

1 Prenez une lecture de glucose de sang avec votre compteur de glucose sanguin. Votre niveau de glucose dans le sang pré-repas doit être de l'ordre de 90 milligrammes par décilitre de sang (mg / dl) et 130 mg / dl. Votre post-repas niveau de glucose dans le sang ne doit pas dépasser 140 mg / dl. L'hyperglycémie est généralement définie comme un niveau de glucose dans le sang supérieur à 180 mg / dl.

2 Limitez votre consommation de sucre. Le sucre de table et le sucre de fruits sont des sucres simples que votre corps transforme rapidement en glucose pendant la digestion. Ils peuvent causer votre niveau de glucose dans le sang à augmenter très rapidement, ce qui entraîne une glycémie "pic". Votre médecin peut vous recommander d'éviter les aliments sucrés complètement si vous êtes gravement diabétique.

3 Mangez des repas plus petits. Vous pouvez également réduire votre niveau de glycémie post-repas simplement en mangeant moins, même si cela peut aussi exiger que vous mangez plus souvent pour maintenir votre apport calorique total. Les diabétiques peuvent aussi avoir besoin de limiter la quantité d'amidons qu'ils mangent puisque ceux-ci seront convertis en glucose.

4 Exercice plus souvent. Les diabétiques peuvent également être en mesure d'abaisser leur taux de glucose sanguin en effectuant l'exercice aérobie comme la course, le vélo et la marche rapide. Ces activités brûlent beaucoup de calories et ont besoin de votre corps à utiliser le glucose dans le sang comme source d'énergie. Assurez-vous que l'urine ne contient pas de cétones avant d'exercer si votre niveau de glycémie est supérieure à 240 mg / dl.

5 Augmentez votre consommation de fibres alimentaires. Fruits et légumes sont une bonne source de fibres et peuvent aider à réduire votre niveau de glucose dans le sang. Vous devriez obtenir au moins 50 grammes de fibres par jour si vous avez une tendance à l'hyperglycémie.