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Les régimes pour les adolescents en surpoids

Les régimes pour les adolescents en surpoids


Être un adolescent en surpoids peut prendre un péage physique et émotionnel sur vous. Si vous êtes un adolescent en surpoids, ou avoir un adolescent en surpoids dans votre famille, il y a des façons saines de combiner l'alimentation et l'exercice pour atteindre un objectif de remise en forme.

Régime

Un régime alimentaire bien équilibré qui comprend le bon équilibre de nutriments est la meilleure approche pour la perte de poids santé chez les adolescents. Selon les 2005 Dietary Guidelines for Americans publiés par le gouvernement américain, les adolescentes ont besoin entre 1.800 et 2.200 calories par jour, alors que les garçons exigent entre 2.000 et 2.700 par jour. La ligne directrice suggère un plan d'alimentation saine, riche en fruits et légumes et des grains entiers et des quantités modérées de lait et produits laitiers faibles en gras et des viandes maigres et des protéines, y compris les haricots, les oeufs et les noix. Encouragez votre adolescent à manger moins plus souvent. Snacking sur des choses comme des fruits, des bretzels de grains entiers ou des bâtonnets de légumes tout au long de la journée sera l'aider à faire des choix plus sains pendant les repas.

Encourager une alimentation saine Comportements

Découpez le sucre raffiné et les aliments riches en graisses saturées et en acides gras trans; cela permettra de diminuer l'apport calorique ainsi que de maintenir les niveaux de cholestérol sain. En outre, votre adolescent doit consommer un petit déjeuner sain tous les jours; il devrait inclure des protéines, des glucides complexes et des fruits pour l'aider à se sentir satisfait et réduire les fringales pour des aliments riches en matières grasses plus tard dans la journée. Créer un environnement familial favorable afin que votre adolescent peut profiter de son nouveau programme de remise en forme et d'éviter tentant collations et de la malbouffe dans la maison.

Exercice

Engager une quantité appropriée de l'activité physique et d'éviter trop de temps sédentaire. Le Bureau de la prévention des maladies et de promotion de la santé encourage les adolescents à participer à au moins 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour. Cela inclut les sports d'équipe, le vélo, la natation et la course.

Fournir médicale et soutien affectif

Ajouter un système de soutien comme un médecin, un thérapeute ou un nutritionniste pour aider votre adolescent à rester sur la bonne voie. Avoir le soutien surveillé signifie également que votre adolescent a quelqu'un à se tourner vers des réponses sur les changements émotionnels et mentaux qu'elle peut rencontrer au cours du programme de perte de poids.

Commencez petit

De petits changements sont beaucoup plus facile pour les adolescents à suivre que des changements majeurs. Commencez par réduire la taille des portions et commencer à échanger les aliments transformés pour les entiers. Par exemple, remplacer le pain blanc avec grains entiers. Passez de haute teneur en calories et les boissons sucrées aux boissons à faible teneur en sucre ou paquets de saveur sans sucre dissous dans l'eau. Commencez par prendre 20 minutes promenades ensemble et augmenter lentement incréments de temps et de vitesse. Une fois que votre adolescent a que vers le bas, introduire progressivement des aliments plus sains et plus d'exercice dans sa journée.