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Comment faire pour perdre 15 livres rapide et saine

Comment faire pour perdre 15 livres rapide et saine


Pour perdre 15 livres rapidement de nombreuses personnes courent le risque de dommages à long terme à leur corps par le jeûne extrême, la purge, et d'autres systèmes de perte de poids drastique.

Pour perdre 15 livres rapide et saine que vous avez à faire des choix plus difficiles et des changements immédiats. Avec ce système de perte de poids, vous apprendrez des habitudes saines qui gardera le poids et allonger, pas raccourcir votre durée de vie.

Suivez cette étape du système de perte de poids par étape et préparez-vous pour des résultats.

Instructions

1 DETERMINER VOTRE CORPS IDEAL POIDS.

Votre poids idéal peut être trouvé facilement avec plusieurs outils (voir en bas de cette page) en entrant dans votre taille, le poids, l'âge et le sexe. Cela peut vous aider à garder d'abuser d'un système de perte de poids par la poursuite d'une image corporelle malsaine ou un but. Réglez ce poids idéal que votre objectif et garder à l'esprit. Si 15 livres de perte est encore en ordre, vous avez du travail à faire.

2 CALCULEZ VOTRE QUOTIDIEN CALORIE EXIGENCE.

Multipliez votre poids corporel par 14. Ce n'est pas exacte, mais il est suffisamment proche pour que ce système de perte de poids initialement. Finalement, lorsque vous atteignez votre poids idéal, vous aurez besoin de multiplier votre poids corporel par 14 si vous êtes inactif (moins de 3 séances d'entraînement hebdomadaires aérobies) et 17 si vous êtes très actif (4-5 séances d'entraînement hebdomadaires.)

3 COMMENCER un journal alimentaire.

Cela est essentiel pour tout système de perte de poids. Les systèmes de perte de poids les plus réussis ont tous vous garder une trace de tout ce qui se passe dans votre bouche. Il sera plus facile que vous y habituer. L'idée est de manger assez pour remplir vos besoins en calories de l'étape 2. Faites trois colonnes dans votre journal: nourriture, temps, calories.

Ne pas compter portions. Compter les calories. Vous pouvez utiliser un système weight watchers point si vous voulez (voir articles apparentés), mais pour ce système de perte de poids tout ce que vous avez besoin est calories. Si vous atteignez votre quota de calories, arrêter de manger.

4 Limitez - vous à fruits, les légumes et les aliments de grains entiers.

Ceci est pour la première partie de votre programme. Rappelez-vous, nous essayons de perdre 15 livres rapidement. Vous pouvez rajouter dans les viandes maigres progressivement une fois que les 15 livres ont disparu. aliments de grains entiers auront des grains entiers (avoine entière, etc.) énumérés dans les deux premiers ingrédients. Mangez autant de ce que vous voulez, jusqu'à ce que vous atteignez votre limite de calories. les pâtes de grains entiers ou de riz brun avec des haricots peuvent être un aliment de base à chaud pour vous. Les haricots garder votre protéine niveau vers le haut afin de ne pas perdre du poids musculaire. (Voir plus de conseils à ce sujet dans la section conseils ci-dessous).

5 DRINK 8, 8 onces. VERRES D'EAU PAR JOUR.

Faites un tableau graphique et le mettre sur votre réfrigérateur. Mettez-vous maintenir ce quota d'eau. Ce système de perte de poids va augmenter votre combustion des graisses et l'élimination des toxines du corps. L'eau va aider à éliminer le système et de garder la faim vers le bas.

6 DONNER 20 MINUTE AEROBIC WORKOUTS 3-5 fois par semaine.

Cela permet de garder votre rythme cardiaque, obtenir vos muscles de travail et la réparation, commencez votre corps briser et brûler les graisses et augmenter votre métabolisme pour le long terme. Montez sur votre vélo pour aller travailler et vous avez vos séances d'entraînement définies. Juste être sûr d'obtenir une fréquence cardiaque de zone cible pendant près de quinze minutes de votre séance d'entraînement au moins. Ce système de perte de poids est construit sur deux principes qui fonctionnent toujours: réduire les calories, augmenter l'exercice.

7 DO CORE RÉSISTANCE EXERCICES 2-3 fois par semaine.

Votre objectif est d'avoir cinq séances d'entraînement au total au moins par semaine au départ. Les exercices de musculation de base peuvent être des craquements et des tractions, ou pilates tonifiant, ou des poids moyens avec de hauts représentants. Ce système de perte de poids construit la masse musculaire maigre pour vous aider à rester en bonne santé à long terme.

** Voir plus de conseils et avertissements ci-dessous sur la perte de 15 lbs rapide et sain. Si vous suivez ce programme de perte de poids, vous allez perdre 15 livres en quelques semaines et être en mesure de le maintenir à long terme.

Conseils et avertissements

  • Seulement acheter les aliments pour votre réfrigérateur et placard que vous vous permettre de manger.
  • Lorsque vous atteignez 15 lbs. perdu, commencer à introduire de petites gâteries et des récompenses à votre cabinet. Il suffit de rester dans la limite de calories.
  • Obtenez légumes croquants comme le céleri et les carottes pour freiner la fringale.
  • Si vous ne pouvez pas gérer les haricots pour les protéines, ne comprennent 6 oz portions de viande très maigre.
  • Ne sautez pas de l'eau!
  • Ne sautez pas de l'exercice!
  • Ne sautez pas de la revue!
  • Si vous avez une maladie cardiaque ou de diabète ne poursuivre aucun changement majeur avant de consulter votre médecin.
  • Cet article ne vise pas à remplacer la surveillance médicale professionnelle et le conseil.