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Exigences pour une grossesse en santé

Une grossesse en santé est un élément essentiel d'avoir un travail en toute sécurité et à la livraison, et un bébé heureux et en santé. Une des meilleures façons d'avoir une grossesse en santé est de se familiariser avec la grossesse et ce qu'elle implique. Les changements quotidiens qui ont lieu et comment le fœtus se développe, la compréhension de l'importance des soins prénatals, une alimentation équilibrée et un exercice régulier, ainsi que ce que les choses à éviter sont tous des aspects importants à avoir le plus sain possible grossesse.

soins prénataux

Une partie extrêmement importante d'assurer la saine grossesse possible est d'avoir des soins prénatals en cours. Obtenir médecin des contrôles réguliers et prendre des vitamines prénatales chaque jour sont un must pour les femmes enceintes, et établissant à la fois avant la conception est encore mieux. Selon KidsHealth.org, la plupart des médecins voudront prendre rendez-vous toutes les 4 semaines jusqu'à la 28e semaine de grossesse, toutes les 2 semaines jusqu'à 36 semaines, puis une fois par semaine jusqu'à l'accouchement. Les recommandations sont que toutes les femmes en âge de procréer prennent au moins 400 microgrammes d'acide folique (ce qui peut aider à prévenir les malformations du tube neural chez le fœtus) chaque jour comme une partie de leur routine régulière.

Régime équilibré

Le maintien d'une alimentation saine et équilibrée est une autre étape importante pour avoir une grossesse saine - et même si elle peut être manger pour deux, selon l'Association américaine de grossesse, le calorique d'une femme enceinte a besoin d'augmenter seulement par 300 calories pour les deuxième et troisième trimestres . Les femmes enceintes devraient se concentrer sur un régime alimentaire bien équilibré combinant les grains entiers, fruits et légumes, des protéines (comme la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les haricots) et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Les matières grasses et les sucreries devraient être réduites au minimum. Il est également extrêmement important de rester bien hydraté pendant la grossesse pour éviter les problèmes tels que le gonflement, l'hypertension artérielle et la constipation, entre autres problèmes liés à la grossesse.

Exercice régulier

L'exercice régulier pendant la grossesse aide à la circulation sanguine et la gestion du poids, peut réduire le risque de diabète gestationnel et aide à préparer le corps pour le travail. Avec l'approbation d'un médecin, une femme enceinte devrait viser à faire 30 minutes d'exercice modéré chaque jour, sans se pousser au-delà du point de conditionnement physique, elle était avant de devenir enceinte. La marche, la natation et le yoga sont toutes les formes habituellement sûres d'exercice pour les femmes enceintes. Tout ce qui pourrait peut abdominale traumatisme ou a un taux élevé de tomber (comme la gymnastique ou l'équitation) sont des activités qu'il vaut mieux laisser jusqu'à ce que le bébé est né.

Lent, cohérente Gain de poids

Grossesse signifie inévitablement la prise de poids. Cependant, la prise de poids d'une manière cohérente lente pendant la grossesse est la meilleure façon de rester en bonne santé et éviter de nombreux problèmes liés à la grossesse, y compris l'hypertension artérielle, le diabète gestationnel et même les vergetures. Les experts en santé conviennent que le gain de poids pendant une grossesse portant un bébé devrait être de 28 à 40 livres pour une femme d'insuffisance pondérale, 25 à 35 livres pour une femme de poids normal, 15 à 25 livres pour une femme en surpoids et 11 à 20 livres pour une femme obèse .

Éviter les dangers

Il y a beaucoup de dangers potentiels qui devrait être abandonnée pendant la grossesse. L'alcool, le tabac, les drogues et rapports sexuels non protégés doivent être évités à tout prix. En outre, le lait non pasteurisé, les fromages, le jus ou le cidre, la viande crue ou insuffisamment cuite ou du poisson, ainsi que des plats contenant des œufs crus ne doivent pas être consommés pendant la grossesse. L'Environmental Protection Agency déconseille aux femmes enceintes de manger le requin, l'espadon, le maquereau et le tile en raison de leur forte teneur en mercure.