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Quels aliments augmenter la sérotonine?

La meilleure façon de recevoir la sérotonine à partir des aliments est en consommant des repas glucide et riches en protéines, qui aident à la production du corps de ce produit chimique de l'humeur d'amélioration. Ceci est une tâche facile, car ces aliments se trouvent dans une grande variété de cuisines.

Importance

Consommez des glucides à partir de fruits et de grains entiers, car ces types de glucides sont moins susceptibles de causer de la glycémie (et les niveaux d'énergie et de l'humeur) à pic rapidement et tomber. L'intégration de ces «bons glucides» dans chaque repas gardera les niveaux d'énergie et de la sérotonine vont tout au long de la journée et vous aider à éviter une humeur "crash" après les repas.

Les types

Les meilleurs glucides de la sérotonine-stimulant comprennent les grains entiers (pâtes, pain, céréales, craquelins et riz) et tous les types de fruits.

Attention

Glucides qui n'aident pas dans la production de la sérotonine comprennent glucides comme le pain blanc et les pâtes, bonbons, biscuits et croustilles traitées.

Les types

la production de sérotonine peut également être augmenté par la consommation d'aliments riches en protéines, y compris le poulet, poisson blanc flakey, produits laitiers faibles en matières grasses, le soja et les légumineuses.

Insight expert

L'exercice et l'exposition à la lumière du soleil aide aussi à la production de sérotonine. Cependant, certaines personnes éprouvent des niveaux inférieurs de la sérotonine en raison d'un déséquilibre chimique dans le cerveau, qui ne peut être réglé par certains médicaments, comme les antidépresseurs.