Exercices de matin pour le fluide dans les disques intervertébraux

Les disques sont les sacs comme oreiller entre vos vertèbres qui absorbent le choc dans votre colonne vertébrale quand vous marchez, sautez et faire tourner. Vos disques sont constamment remplit et réduisant la quantité de liquide à l'intérieur d'eux. Sans l'absorption de gelée épaisse dans les disques, votre colonne vertébrale se briser et crack. Les disques intervertébraux se remplissent alors que vous êtes couchée dans la nuit alors qu'ils sont à leur maximum le matin. Vous êtes en réalité un peu plus haut dans la matinée lorsque les disques sont remplis jusqu'à étroitement. Exercices du matin soulagent l'étanchéité pour que votre dos puisse effectuer correctement à travers toutes vos activités quotidiennes. Consultez votre médecin avant de se lancer dans des exercices qui pourraient interférer avec les traitements en cours de dos ou d'autres complications.

Petits pains

Avant que vous même sortir du lit, vous pouvez commencer le processus d'assouplissement de vos disques intervertébraux serrés. Rester sur le dos dans le lit et redresser vos genoux vers votre poitrine. Avec les genoux fléchis, rouler d'un côté, puis l'autre. Commencer avec petits arcs--quelques pouces dans chaque direction--et augmenter l'arc vos disques se relâchent. But de toucher vos genoux à la surface du lit pour l'arc final. Déplacez lentement et continuer pendant une minute.

Qui s'étend

Long, lent et régulier sont meilleures obtenir de vos disques intervertébraux préparés pour les mouvements de la journée. Au réveil, levez vos mains au-dessus de votre tête et tirez doucement tout d'abord un poignet, puis l'autre, en faisant attention de ne pas rebondir. Restez dans vos vêtements confortables et assis sur le sol avec vos jambes écartées légèrement. Lentement, atteindre d'un côté et essayer d'attraper votre cheville droite. Abaissez votre tête vers votre genou droit et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Lentement augmenter et répétez de l'autre côté. Appliquer d'étirement supplémentaire à votre bas du dos bien à plat sur le dos et lever les genoux, en enveloppant vos mains autour de vos jambes, afin que vous pouvez tirer vos genoux vers votre poitrine. Maintenez pendant 20 à 30 secondes et relâchez.

Faible Impact

Poursuivez votre routine du matin activité aérobie faible impact après étirement prudent. Selon le National Institute of Neurological Disorders and Stroke, 30 minutes d'aérobic de faible impact idéal suit de longues périodes d'inactivité. En plus d'activer le fluide dans vos disques intervertébraux, les exercices construire le muscle et augmenter votre taux d'endurance. Exercices appropriés tôt le matin sont à vélo ou en utilisant un vélo stationnaire, un vélo elliptique ou tapis de course. Tours de natation est un exercice idéal pour assouplir votre colonne vertébrale et augmenter la flexibilité des disques intervertébraux.

Mise en garde

Les disques intervertébraux sont particulièrement serrés quand vous vous réveillez le matin, ce qui les rend plus vulnérables aux dommages, selon votre meilleur arrière. Mouvements faciles sont plus efficaces en ce moment. Toujours tendre et effectuer d'autres exercices à un point qui ne crée pas de douleur. Pour prévenir les blessures et dommages aux disques entièrement hydratées, évitez les exercices de résistance lourde et les mouvements brusques et intenses. Agressive de flexion première chose le matin peut créer des complications au cours de la journée.