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Comment perdre du poids postpartum

Grossesse souligne le corps à bien des égards, avec la récompense à venir sous la forme d'un petit paquet de joie. Après l'accouchement, cependant, vous voudrez peut-être de perdre une partie du poids du post-partum que la grossesse ajouté. La perte de poids doit être abordée avec prudence pendant les semaines qui suivent l'accouchement, mais il peut commencer immédiatement quand vous savez comment.

Instructions

1 Vérifiez avec votre médecin et, aussi longtemps que votre médecin approuve, commencer avec les exercices de Kegel. Ces exercices peuvent généralement être effectuées immédiatement après l'accouchement pour commencer à renforcer votre plancher pelvien. Kegels aidera à accélérer votre rétablissement lors de la préparation de votre corps pour l'exercice plus rigoureux dans 6 à 8 semaines.

2 Obtenir la marche quand vous vous sentez confortable. Bien que l'exercice intense ne devrait pas être fait juste après la livraison, vous pouvez marcher à commencer à perdre du poids. Demandez à votre médecin si elle est bien d'introduire en douceur inférieure et supérieure du corps des exercices pour obtenir votre corps utilisé pour le mouvement à nouveau et pour augmenter votre niveau de forme physique. Vous devriez arrêter de marcher avant de devenir trop fatigué et si vous ressentez une douleur.

3 Snack votre chemin vers le succès. Pour commencer à perdre du poids après l'accouchement immédiatement, repenser vos habitudes alimentaires. Manger 5 à 6 mini-repas par jour aidera à augmenter votre taux métabolique et peut aider à faire des choix plus sains. Essayez de manger de chaque catégorie alimentaire majeure dans chaque mini-repas, incorporant la graisse, des protéines et des glucides à chaque repas. Mangez des aliments qui sont riches en fibres pour vous donner la perte de poids coup de pouce supplémentaire que vous voulez sans couper les calories vitales si l'allaitement maternel. Si vous allaitez, obtenir vos besoins alimentaires spécifiques directement à partir d'un diététiste ou votre médecin, car ils varient d'une personne à l'autre.

4 Organiser votre routine. Lorsque vous êtes prêt à commencer des exercices plus lourds (qui pourrait inclure l'aérobic et la formation de poids), il peut sembler difficile de trouver le temps pour votre séance d'entraînement avec un nouveau-né combats pour chaque instant de rechange de votre attention. Travailler avec votre bébé est une bonne façon d'effectuer plusieurs tâches. Prenez le bébé pour une balade dans une poussette pendant votre promenade, ou faire des pompes ou des sit-ups avec votre bébé sur le sol à côté de vous. Cette routine va vous empêcher de se sentir comme vous négligez soit vous-même ou le bébé.

5 Perdre du poids à un rythme sain. Vous voudrez peut-être laisser tomber le poids le plus tôt possible, mais perdre du poids trop rapidement après la grossesse peut être malsain pour votre corps. Perdre entre 1 à 3 livres par semaine est le taux de perte de poids recommandée pour permettre à votre corps de s'adapter aux changements.

Conseils et avertissements

  • L'entraînement par intervalles pendant votre séance d'entraînement d'aérobic peut aider à accélérer votre métabolisme et déclencher plus rapide perte de poids. Donnez votre plein effort pendant 30 secondes de toutes les 3 minutes d'exercice à un rythme durable afin de tirer le meilleur parti de votre routine.
  • Tout en ajoutant un peu de muscle maigre grâce à l'haltérophilie peut aider à augmenter votre taux métabolique au repos, ce qui vous aide à brûler les graisses plus efficacement, ne pas exagérer vos séances d'entraînement que votre corps se remet encore de la livraison.