Scottsarber.com

Glucides Loading Diet

Fréquemment utilisé pour préparer un événement à venir, le régime d'hydrate de carbone de chargement est un moyen sûr et efficace pour maximiser le stockage de l'énergie pour améliorer les performances sur le jour de la course. Pendant plusieurs jours avant l'événement, les athlètes sur ce plan mangent un régime riche en hydrates de carbone tels que ceux trouvés dans les céréales et les fruits, tout en diminuant les niveaux d'exercice.

Les glucides

Les glucides sont des sources naturelles et préférées du corps d'énergie. Pendant la digestion, les hydrates de carbone sont convertis en sucre dans le corps. Ces sucres entrent ensuite dans la circulation sanguine et sont prises à des cellules pour fournir ces cellules avec de l'énergie nécessaire. Tous les hydrates de carbone supplémentaires sont stockées dans le foie et les muscles sous forme de glycogène. Ce glycogène est utilisé comme énergie lorsque le corps a besoin d'énergie supplémentaire au cours de l'activité intense, comme une course. Les glucides se trouvent dans la plupart des aliments, mais les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses sont quelques-unes des meilleures sources.

Le régime

Aussi appelé un régime carbo-chargement, un régime d'hydrate de carbone de chargement se concentre sur manger une plus grande quantité d'aliments riches en glucides comme les pâtes, le riz et le pain, tout en réduisant simultanément l'activité avant un événement de haute intensité qui dure plus de 90 minutes, comme un marathon ou le triathlon. Essayez de manger des flocons d'avoine avec des fruits frais pour le petit déjeuner, des pâtes avec des légumes et des bâtonnets de pain pour le déjeuner, et les pâtes ou de riz avec des légumes pour le dîner. Snack sur les fruits, les fruits secs, en particulier au cours de la journée, et limiter la consommation d'aliments riches en protéines tels que les viandes, les noix, les graines et les œufs.

Objectif

Glucides stimule la performance athlétique et aide à conjurer la fatigue lors d'un événement de haute intensité à long terme quelques jours plus tard. loading Glucides est pas nécessaire pour des activités plus courtes, comme les sports de loisirs ou de courts tirages.