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Les conseils des habitudes alimentaires saines dans les adolescentes

Les conseils des habitudes alimentaires saines dans les adolescentes


«Adolescents» et «bons choix» sont deux concepts qui peuvent sembler incompatibles; les habitudes alimentaires de certaines adolescentes sont une raison pour laquelle ce stéréotype existe. horaires chargés, mauvaise image corporelle et la pression des pairs peuvent tous contribuer à des choix malsains. Cependant, cette étape dans le développement d'une fille est importante pour la santé, elle va profiter pour le reste de sa vie, afin de comprendre comment encourager de saines habitudes alimentaires chez les adolescentes est important.

Snacking intelligente

Que snacking est due aux appétits croissants, horaires chargés ou tard le soir, des collations intelligentes sont l'une des meilleures opportunités pour les adolescentes à faire des choix alimentaires sains. Fruits et légumes sont des choix intelligents. Carottes, céleri, les bananes, les pommes et les oranges voyagent bien et sont faciles à manger rapidement. Les fruits secs sont une autre option pour une prise de long collation santé. Si une fille est un athlète ou a besoin d'un plus grand pick-me-up entre les repas tout simplement, envisager une collation qui comprend des protéines. Trail mélanger avec une poignée de noix, des fruits secs et des céréales est un casse-croûte bien arrondi. Beaucoup de barres de céréales ou de barres énergétiques avec des protéines sont disponibles dans la plupart des épiceries. Lorsque le réfrigérateur est à portée de main, pensez à fromage de corde ou de yogourt entre les repas. Si une fille est d'avoir du mal à obtenir suffisamment de portions de produits laitiers, des fruits ou des légumes pendant les repas, utiliser la collation que le temps de rattrapage.

Assurez Chaque comte de repas

, des repas sains et équilibrés sont la clé de voûte d'un régime alimentaire sain pour une adolescente. Le département américain de l'Agriculture (USDA) site MyPyramid (voir Ressources) offre Mon plan Pyramid, un outil utile pour la détermination des besoins nutritionnels d'un individu. L'utilisation de ce site en tant que point de départ, une adolescente peut déterminer combien de portions de chaque type de nourriture dont elle a besoin à chaque repas et pendant les collations. Envisager des façons créatives d'incorporer des légumes en faisant des choses comme doubler les légumes dans une recette, elle aime déjà. Si ses horaire le permet, elle devrait envisager d'avoir quatre petits repas plutôt que trois gros repas. Les petits repas peuvent être plus pratique, offrir plus de variété et peuvent aider à garder son appétit freiné toute la journée pour améliorer sa concentration.

Portion Control

Tout le monde a besoin de se livrer parfois, et les adolescentes sont certainement pas exception. Quand une fille décide d'avoir une crème glacée, des bonbons ou des puces, elle doit être sûr qu'elle se traite à une taille de portion appropriée. L'étiquetage nutritionnel sur les aliments emballés sont clairement un bon choix, mais pour les aliments non étiquetés, les USDA MyPyramid Galeries alimentaires (voir Ressources) sont utiles. Ces galeries peuvent aider les filles apprennent à évaluer la taille des portions de vue.

En regardant les chiffres

Différentes filles ont des besoins différents en fonction du niveau d'activité, la taille, le poids et les facteurs médicaux. Avant de commencer un régiment de régime alimentaire, une fille doit absolument consulter son médecin. Pour plus d'informations, le site TeensHealth (voir Ressources) offre un indice de masse corporelle (IMC) calculatrice et un article utile pour aider à déterminer la gamme de poids saine pour toute hauteur donnée. Si le poids d'une jeune fille ne semble pas en bonne santé pour sa taille, une discussion avec son médecin est certainement dans l'ordre. Après avoir appris son IMC et la gamme de poids santé, une fille peut utiliser son niveau d'activité afin de déterminer un objectif sain pour chaque repas et collation. Le MyPyramid Tracker peut être un outil utile pour déterminer si une fille est atteinte d'un équilibre entre son poids, le niveau d'activité et la prise alimentaire.