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Comment faire pour empêcher le gaz Bien que une alimentation riche en fibre

Les régimes riches en fibres fournissent une bonne nutrition et des alternatives saines aux régimes riches en graisses et en sucres, mais à un prix. L'un des effets secondaires les plus inconfortables et embarrassantes d'une alimentation riche en fibres est une abondance de gaz intestinaux. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour réduire la gravité des problèmes de gaz associés à une alimentation riche en fibres.

Instructions

Prévention de gaz en haute fibre Diets

1 Commencez votre régime alimentaire riche en fibres en mangeant de petites portions et augmenter lentement leur temps. Une augmentation progressive de la fibre permet d'éviter une augmentation brutale de gaz. En commençant avec de petites quantités, vous êtes essentiellement la formation de votre corps pour vous habituer à la présence d'aliments causant gaz --- votre corps va réagir à l'introduction de plus de fibres avec plus d'adaptabilité que d'une augmentation soudaine de la fibre.

2 Buvez plus liquide. Sulfate est la principale cause des gaz flatulences et l'une des meilleures façons de réduire l'effet des sulfates est de le diluer avec de l'eau. Il est important, par conséquent, lorsque vous mangez un régime alimentaire riche en fibres, pour augmenter la quantité de liquide que vous buvez en mangeant.

3 Mangez plus lentement. Le plus vite vous mâchez, plus l'air est susceptible d'être ingérée et travailler son chemin vers le bas dans le côlon. Plus l'air qui fait descendre au niveau du côlon, plus la probabilité de développer un gaz qui se traduit par la flatulence. Un des meilleurs et des façons les plus simples pour éviter le gaz tout en mangeant un régime alimentaire riche en fibres est juste ralentir tout en mangeant.

4 Acheter un produit anti-gaz comme Beano ou Gas-X et de prendre selon les instructions. Bien que ces over-the-counter produits peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde, ils se sont avérés efficaces pour certaines personnes qui mangent des régimes riches en fibres, en particulier les régimes alimentaires qui reposent sur les haricots. Il est important de suivre les indications pour ces produits anti-gaz pour savoir si vous devez les prendre avant ou après avoir mangé.

Conseils et avertissements

  • Certaines personnes sont plus sensibles aux propriétés de production de gaz de certains aliments riches en fibres que les autres. Comme il y a tellement de nombreux aliments différents que vous pouvez manger sur une alimentation riche en fibres, être prêt à essayer autant que vous pouvez donc vous pouvez éviter ceux qui vous donnent du mal et de les remplacer par ceux qui ne le font pas.