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Comment compter les calories avec précision

Comment compter les calories avec précision


Avez-vous essayé de compter les calories afin d'obtenir des résultats de perte de poids? Si la balance n'a pas bougé, il pourrait être parce que vous n'êtes pas obtenir un vrai nombre de calories par jour. Garder la trace de toutes les calories que vous consommez est pas toujours facile, mais il existe des outils qui font compter les calories relativement simple. Mettons-nous compter les calories et perdre ces livres.

Instructions

1 Gardez une trace de exactement combien de calories que vous mangez en tenant un journal alimentaire quotidien. Notez tout ce que vous mangez et buvez tous les jours. Ne pas oublier de compter la vinaigrette, les fixations sur le sandwich que vous aviez pour le déjeuner et la crème fouettée sur votre chocolat chaud. Juste en vous forçant à écrire tout ce que vous mangez, vous réfléchir à deux fois au sujet de prendre quelques secondes et commencer à faire des choix plus sains.

2 Utiliser des outils simples de cuisine comme des tasses à mesurer et cuillères à mesurer et une échelle pour vous assurer que vous mangez exactement la taille des portions. Cela fonctionne très bien pour les céréales, les croustilles ou des craquelins (ou tout aliment qui vient dans une boîte ou un sac), des boissons et condiments. Regardez les informations nutritionnelles pour voir facilement combien de calories sont dans une portion. Si un carton de listes de jus d'orange 8 oz comme une portion, mais vous remplissez généralement un verre de 12 oz pour le petit déjeuner, vous buvez 1,5 portions au lieu d'un. Si vous n'êtes pas sûr de combien d'onces vos lunettes sont de remplir une avec de l'eau. Dump de l'eau dans une grande tasse de mesure qui comprend onces liquides pour savoir combien le verre détient.

3 Pendant que vous cuisinez notez les informations nutritionnelles sur les ingrédients que vous utilisez pour préparer votre repas. Certains sites de recettes en ligne tels que allrecipes.com liste l'information nutritionnelle (calories, protéines, taille de la portion, etc.) avec la recette qui le rend très facile de voir combien de calories que vous consommez. Ceci élimine toute la nécessité d'examiner tous les ingrédients compte de calories.

4 Certains aliments (comme les produits) ne possèdent pas une étiquette, mais les informations nutritionnelles peuvent facilement être trouvés en ligne. Voir le lien dans la section Ressources ci-dessous.

5 Si vous mangez dans un restaurant , vous devriez être en mesure de demander l'information nutritionnelle, y compris les calories et de gras. De nombreux restaurants de restauration rapide sont en train de faire leur information nutritionnelle facile à trouver. Certains ont même poste, il en bonne place dans leurs restaurants. Si le restaurant ne dispose pas des informations facilement disponibles faire une recherche rapide sur Internet. Voir le lien dans la section Ressources ci-dessous pour une liste de près de 500 restaurants et de leur information nutritionnelle. Il suffit de trouver le restaurant où vous avez mangé, sélectionnez le repas que vous avez commandé et vous obtiendrez une ventilation des calories, lipides, sodium, et le reste du contenu nutritionnel de base.

6 En plus de garder une trace de votre apport en calories vous avez besoin de garder une trace de vos activités. Cela vous aidera à déterminer le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée. Sur une page distincte de votre journal alimentaire écrire toute activité physique que vous faites pendant la journée. Cela comprend l'élaboration, la marche de votre chien, même laver vos cheveux brûle des calories.

7 A la fin de l'entrée de jour vos informations repas que vous avez écrit dans votre journal dans un compteur de calories en ligne. Il y a des tonnes de choix (voir la section Ressources ci-dessous). De nombreux compteurs de calories sont libres, plus ils ont l'information nutritionnelle pour des milliers de produits alimentaires au clic d'une souris. La plupart des sites ont une grande base de données d'information sur les aliments comme calories et en matières grasses. Donc, si vous pensez à manger un oeuf McMuffin pour le petit déjeuner, vous pouvez regarder vers le haut avant de partir. Si elle est trop de calories pour vous de l'estomac, vous pouvez choisir quelque chose qui correspond mieux à votre régime alimentaire.

8 La deuxième partie du compteur de calories est de calculer le nombre de calories que vous avez brûlées. La plupart des compteurs de calories ont une sorte d ' «activité navigateur» où vous pouvez rechercher vos activités quotidiennes. Il suffit de sélectionner l'activité et tapez le nombre de minutes vous avez participé à l'activité et les calories brûlées seront calculés automatiquement.

9 Si vous configurez un compte avec le compteur site de calories que vous pouvez ajouter à la fois les calories des aliments et vos calories brûlées d'activité et il va correspondre à vos calories totales par jour automatiquement. Si vous ne voulez pas joindre simplement prendre le nombre total de calories que vous consommé et soustraire les calories brûlées et vous aurez votre apport calorique quotidien. Si vous essayez d'obtenir des résultats de perte de poids, vous aurez besoin d'aller un peu plus loin et savoir combien de calories que votre corps a besoin et puis manger environ 250 calories de moins par jour. Pour en savoir plus sur exactement comment couper les calories pour perdre du poids voir le lien dans la section Ressources

Conseils et avertissements

  • Méfiez-vous des articles emballés individuellement. Ne supposez pas automatiquement ne contient qu'une seule portion, certains viennent emballé comme 2 ou même 2,5 portions.