Scottsarber.com

Comment obtenir plus de fibres dans votre alimentation

Comment obtenir plus de fibres dans votre alimentation


Vous entendez sans doute, voir ou lire tout le temps, vous avez besoin pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation. Pourquoi, vous pourriez demander? Eh bien, pour commencer la fibre a une variété d'avantages comme l'aide à la gestion du poids et la constipation, ainsi que, en abaissant le taux de cholestérol. La fibre est un hydrate de carbone undigestible il est excrété de votre corps. Dans le processus, d'autres aliments se fixent à la fibre dans votre système et laisser ainsi. Voici quelques conseils pour vous aider à obtenir plus de fibres dans votre alimentation.

Instructions

1 Mangez plus de produits céréaliers tels que: les pains de grains entiers, petits pains, bagels et muffins. pâtes de blé entier, les céréales riches en fibres tels que All Bran, les grains entiers comme l'orge, le maïs, le maïs soufflé et le riz brun ainsi que des céréales cuites telles que le son d'avoine.

2 Ajouter plus de fruits à votre alimentation. variétés riches en fibres comprennent: les abricots secs, les dattes, les pruneaux et les raisins secs. En outre, les baies telles que: les mûres, les framboises, les bleuets et les fraises. Ne pas oublier les oranges, les pommes avec leur peau, avocat, kiwi, mangue et poire.

3 Que diriez - vous des légumes? Ones à manger qui sont riches en fibres sont: brocolli, les épinards, la bette à carde, petits pois et autres légumes verts à feuilles sombres. Sans oublier, les pois et les haricots secs comme les haricots de Lima, les haricots, les pois aux yeux noirs, les pois chiches et les lentilles.

Conseils et avertissements

  • Il y a aussi une variété de "fibres" ajouté des aliments tels que le lait de soja, le yogourt et les céréales.
  • Vous pouvez également prendre des poudres ou des formes de pilules telles que Benefiber et Metamucil bien qu'il est toujours préférable d'obtenir votre fibre naturellement dans les aliments que vous mangez.