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Exercices qui aident scoliose

Exercices qui aident scoliose


La scoliose est une condition où la colonne vertébrale est soit incurvée trop loin en avant ou en arrière. Elle peut survenir à tout âge, mais il se développe habituellement chez les enfants après l'âge de 10. La scoliose provoque les vertèbres à se tordre et se déformer. Par conséquent, un desserrement et de faiblesse peuvent se produire dans les ligaments et les muscles. Cependant, il y a des exercices qui peuvent aider à stabiliser la colonne vertébrale et à soulager la douleur.

Exercices de yoga

Le yoga peut faire des merveilles pour les personnes atteintes de scoliose.

Placez vos coudes sur une table. Permettez à votre bas du dos à arc. Maintenez cette pendant une minute. Ceci est un bon exercice d'échauffement.

La torsion assise peut être fait sur une chaise ou sur le sol. Il suffit de tourner votre corps à chaque côté et étirer les muscles. Faire 10 répétitions.

Le tronçon de chat debout: debout, placez vos mains (les doigts ont fait vers l'intérieur) au-dessus de vos genoux, se pencher en avant et voûter le dos. Cet exercice étirer tous les muscles et les ligaments principaux dans les hanches et le bas du dos.

Le crocodile: Allongée sur le ventre et la coupe de votre menton entre les deux mains. Prop-vous sur vos coudes et maintenez cette position. Se détendre.

Debout avant-pli: Avec vos jambes plus que la largeur des épaules, accroupir avec vos coudes sur et les mains jointes ensemble. Maintenez cette position pendant une minute, puis se détendre. Vous pourrez progressivement être en mesure de faire cet exercice plus.

Exercices pour le bas du dos et de l'abdomen

Étirements et exercices de renforcement de la force peuvent réduire la douleur et de corriger une partie de la courbe anormale de la colonne vertébrale. Maintenez chaque mouvement d'environ cinq secondes. Essayez de faire 10 répétitions pour chaque exercice au moins trois fois par semaine. Ne pas faire un exercice si elle provoque trop d'inconfort.

Basse-Retour Exercices:

Lie sur une surface dure, et que la colonne vertébrale s'aligner naturellement pendant quelques minutes. Cela vous aidera à tout type de colonne vertébrale courbure.

En position couchée avec vos genoux vers le haut, appuyez sur le bas du dos contre le sol. Détendez-vous, puis répétez pour le nombre recommandé de répétitions. Cet exercice peut améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et de construire les muscles autour de lui.

Étendre une jambe. Tirez le genou de l'autre jambe vers le haut du corps. Répéter avec l'autre jambe. Cet exercice étirer chaque côté du bas du dos. Ensuite, tirez les deux genoux et les maintenir contre la poitrine. Laissez les deux pieds tombent sur le sol, puis répéter.

Garder vos genoux tout sur le dos, poussez avec vos pieds et levez vos fesses sur le sol. Cet exercice renforce les muscles entre le bas du dos et du milieu. groupes musculaires adjacents doivent être travaillé pour aider à stabiliser les vertèbres dans la zone courbe de votre colonne vertébrale ..

Agenouillez sur un tapis et de mettre vos mains sur le sol. Déplacez lentement la jambe gauche et l'étendre vers l'arrière. Apportez la jambe arrière vers le bas, puis répétez avec l'autre jambe. Ce mouvement de va-extension frappe un certain nombre de soutenir les groupes musculaires.

Exercices abdominaux:

ascenseurs jambe peut être fait en position couchée sur le sol. Avec vos jambes étendues, soulevez lentement les jusqu'à environ six pouces et maintenez. Abaisser les pieds, puis répétez le mouvement. Il est très important pour ceux qui ont une scoliose pour travailler leurs muscles abdominaux.

Les crunchs sont un autre exercice pour développer la force dans l'abdomen. Placez vos mains derrière votre tête. Avec les deux genoux calé, soulevez votre corps droit vers vos jambes, puis revenir à l'étage. Vous pouvez essayer de torsion de chaque côté que vous venez aussi. Ne tordez pas si cela vous cause plus de douleur.

Haute-Retour Exercices

Haute-dos exercices doivent être effectués deux fois par semaine. Faites un maximum de trois ensembles, 10 répétitions chacune.

lignes One-bras aider à construire vos muscles haut du dos. Agenouillez-vous sur un banc avec une jambe tout en étendant l'autre en arrière. Prenez un haltère léger à partir du sol et soulevez lentement jusqu'à la poitrine extérieure. Inspirez pendant que vous abaissez le poids, et expirez tout en le soulevant.

rangées assises peuvent être effectuées dans un gymnase ou avec un équipement de fabrication artisanale. Tirez le poids vers vous, puis le ramener à la position de départ.

Placer une barre chin-up dans la porte à propos de la taille. Lean à une pente sous la barre. Prenez une grande respiration, puis expirez pendant que vous tirez vous-même. Inspirez en vous-même le bas du dos vers le bas.