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Chemin le plus rapide pour supprimer Sacoches

Chemin le plus rapide pour supprimer Sacoches


Sacoches sont les poches disgracieuses de graisse sur les hanches et les fesses que de nombreuses femmes ont - et veulent désespérément de se débarrasser de. Bien que des solutions rapides tels que les pilules et les lotions peuvent être attrayants, à long terme, ils ne fonctionnent pas. La façon la plus rapide et la plus efficace pour se débarrasser de vos sacoches est par une combinaison de changements à la fois votre alimentation et votre routine de conditionnement physique. Par la refonte de votre régime alimentaire et de modifier votre routine de conditionnement physique, vous pouvez commencer à perdre des dépôts de graisse sur les fesses et les hanches tout en tonifiant et en serrant l'ensemble de la région.

Instructions

1 Changer votre alimentation. Retirez tous les sucres et farines blanches transformés ou raffinés de votre alimentation, car ils favorisent et conduisent à l'entreposage et du développement ou de la graisse. Mangez un vide de l'alimentation de tous les aliments transformés et choisir plutôt beaucoup de fruits frais et de légumes, des protéines maigres, comme le poisson, la viande rouge maigre et poitrine de poulet maigre, les graisses et les huiles saines, comme les avocats, les amandes et l'huile d'olive, et grains entiers, tels que la farine d'avoine, pain de grains entiers, le riz brun, et le quinoa.

2 Buvez de l' eau. L'eau est un élément essentiel à la fois un régime alimentaire sain et un programme de remise en forme difficile. Eau débusque votre système et aide à la perte de graisse de sorte que vous pouvez perdre rapidement les sacoches sur vos hanches et les fesses. beaucoup d'eau, idéalement un gallon par jour pour la perte de graisse potable, aide à la fonction du foie mieux afin qu'il puisse transformer les graisses en énergie et de métaboliser les graisses stockées.

3 Construire la masse musculaire maigre. Commencer un programme de formation de poids où vous soulevez des poids assez lourds pour défier vos muscles au moins trois fois par semaine. Comme vous construire la masse musculaire maigre, il remplacera toute graisse et vous allez commencer à brûler plus de calories, même au repos. L'entraînement en résistance est essentielle au développement musculaire et l'excrétion totale de graisse corporelle, y compris vos sacoches.

4 Effectuez ciblées, des exercices spécifiques à la région. Certains exercices qui ciblent les muscles sous les dépôts de graisse de saddlebag comprennent des squats, fentes de marche, les squats longes, les squats fendus, morts-ascenseurs, des boucles ischio-jambiers, impulsions glute, coups de pied d'âne, blasters bout à bout, et les presses de la jambe, à la fois avec ou sans poids ajouté.

5 Effectuer des exercices cardiovasculaires au moins trois fois par semaine pendant 45 minutes par session. Choisissez des machines qui travaillent les fesses et la hanche région, tels que le grimpeur d'escalier, elliptique, vélo ou tapis roulant. Marchez rapidement sur le tapis roulant à une pente, ou autre course sur terrain plat avec des collines en cours d'exécution, car cela vous aidera cible et tonifier les muscles cachés sous vos sacoches.