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Comment perdre du poids après 45

Vieillir signifie que votre corps subit de nombreux changements, et il est préférable d'être préparé pour eux plutôt que pris par surprise. Une des plus grandes surprises du vieillissement est le gain de poids. Parce que le métabolisme du corps ralentit et la masse musculaire diminue après l'âge de 40 ans, en mettant sur le poids supplémentaire est presque une donnée. Toutefois, cela ne signifie pas la défaite. En fait, vous pouvez perdre du poids après l'âge de 45 ans en suivant ces étapes.

Instructions

1 Surveiller l' apport calorique. Depuis votre métabolisme fonctionne à un rythme plus lent, vous ne serez pas besoin d'autant de calories que vous avez fait quand vous étiez plus jeune. Jetez un coup d'oeil étroit à ce que vous mangez et éliminer les calories vides, comme les boissons sucrées, l'alcool, des bonbons, du beurre et de nombreux aliments transformés. Les aliments à calories vides ont très peu de valeur nutritive. Autoriser des gâteries occasionnelles mais n'overindulge pas.

2 Continuez à vous déplacer. Les taux métaboliques inférieurs signifient que vous ne brûlez pas autant de calories que vous avez fait une fois. Plus que jamais, il est important de faire le mouvement d'une partie de votre vie. Activité de toute nature est mieux que pas d'activité du tout. Par exemple, vous pouvez choisir de ne pas utiliser la télécommande de la télévision ou vous pouvez marcher à une entreprise à proximité au lieu de conduire.

3 Travailler avec des poids. Muscle et la perte osseuse sont fréquents avec l'âge. Une activité qui aide à conjurer ces changements est de soulever des poids. Vous ne devez pas devenir un bodybuilder, mais vous devez intégrer un programme de levée de poids dans votre horaire. Commencez la lumière et de le faire de la musique pour ajouter un peu de flair.

4 Engager dans l' exercice aérobie. L'exercice vous fait vous sentir mieux, et l'exercice aérobie est bon pour le coeur et le poumon conditionné. Si vous n'êtes pas actif, commencer par un régime d'exercice qui ne sera pas trop difficile. La marche est peut-être le meilleur et le plus facile d'exercices et il est très bien pour les débutants. Après avoir exercé pendant quelques semaines, vous pourriez vouloir essayer de tondre la pelouse, passer l'aspirateur, à faible impact ou de l'eau aérobic, la danse de salon, la randonnée ou le vélo.

5 flexibilité de pratique. La flexibilité devient plus important avec l'âge parce que les articulations ont tendance à se raidir au fil des ans. Yoga ou routines étirement de base aidera votre corps à résister à la tension et l'étanchéité, ce qui rend plus facile à exercer.

Conseils et avertissements

  • Parmi sédentaires, les personnes âgées, la plupart des hommes ont besoin d'environ 2300 calories par jour et la plupart des femmes ont besoin d'environ 1900.
  • Vous devez incorporer 2,5 heures d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse dans votre horaire hebdomadaire, selon Harvard University Services de santé. Les activités modérées comprennent la marche rapide, la danse de salon, le vélo, et toute autre activité qui augmentent votre fréquence cardiaque. Les activités intenses incluent le jogging et le cyclisme rapide.
  • Commencez avec à court terme, des objectifs réalistes. Atteindre votre objectif de perte de poids vient plus facilement avec "succès précoce, souvent," dit Harvard University Services de santé. Rédiger des objectifs vers le bas et vous récompenser pour les succès.
  • Toujours consulter votre médecin au sujet des conditions médicales avant de commencer tout régime d'exercice.