Quels aliments dois-je couper hors de mon régime pour perdre du poids la plus rapide ?

Il est souvent plus facile si vous savez quels aliments à éviter de choisir des aliments faibles en calories. Selon le National Heart Lung and Blood Institute, il faut 3 500 calories pour faire un livre. Les chercheurs médicaux ont associé plusieurs catégories d'aliments hypercaloriques avec gain de poids. Vous devez réduire ou éliminer ces aliments de votre alimentation pour perdre du poids. Cependant, tandis que vous faites cela, il est important de se rappeler que ces aliments ne causent pas de gain de poids eux-mêmes. Au contraire, ils contribuent une part disproportionnée des calories, ce qui pourrait également être contribué par d'autres aliments lorsqu'ils sont consommés en excès.

Pommes de terre

Pommes de terre frites et pommes de terre ont été les deux aliments plus étroitement associées à la prise de poids, selon une étude de Harvard publiée dans le "New England Journal of Medicine". Sur une période de quatre ans, les participants qui ont augmenté leur consommation de pommes chips gagné une moyenne de 1,69 livres et ceux qui ont augmenté leur consommation de pommes de terre gagnée 1,28 livres. Cette étude suggère qu'éliminer les frites, comme les croustilles, les français frites et les pommes de terre rissolées, et manger des autres formes de pommes de terre avec modération peut vous aider à perdre du poids.

Boissons non alcoolisées

Le sucre dans les boissons gazeuses et autres boissons sucrées fournit à votre corps avec plus de glucose qu'il peut utiliser à un moment donné. Si vous êtes faibles en glycogène, ou stocké de sucre, votre corps peut convertir le glucose en excès dans cette molécule et stockez-la dans le foie et les muscles. Cependant, si ces magasins sont remplis, votre foie convertit les sucres en graisse. L'étude de Harvard a constaté que les participants qui ont augmenté leur consommation de boissons sucrées, gagné une moyenne de 1 livre au cours de la période d'étude de quatre ans, ces boissons une autre cause alimentaire étroitement liée de poids gain.

Rouge de la salaison

Alors que la salaison rouge peut être une bonne source de protéines, ils peuvent aussi être plus de lipides que les viandes maigres, comme le poulet sans peau. Par exemple, 100 grammes de poulet rôti sans la peau contient 3,57 grammes de matières grasses, alors que la même quantité de Bologne bœuf contient plus de 28 grammes. L'étude de Harvard associée à une consommation accrue de ces viandes plus de poids que leurs homologues plus maigres. En outre, une étude publiée dans « The American Journal of Clinical Nutrition » suggère qu'une consommation accrue de toutes les viandes peut-être contribuer au gain de poids si vous ne réduisez pas le nombre de calories dans le reste de vos aliments.

Aliments riches en énergie

Tout aliment qui a un grand nombre de calories par petit volume de nourriture a une densité énergétique élevée. Ces aliments sont associés à la prise de poids parce qu'il faut manger plus de calories pour se sentir plein. Les aliments riches en graisses et en sucres, comme les bonbons, les biscuits, les gâteaux et les aliments frits, nuisent à la perte de poids. Vous devez réduire ou éliminer ces aliments de votre alimentation si vous voulez perdre du poids rapidement. À leur place, les National Institutes of Health suggère de manger des aliments avec une marée haute ou la teneur en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, les noix et les graines, qui fournissent plus gros pour moins de calories. Aliments riches en fibres élevée que vous vous sentiez plus complète, plus rapide, qui vous aide à contrôler votre apport alimentaire.