Est bien l'acide folique pour les hommes ?

Beaucoup de gens savent de l'acide folique comme une vitamine importante pour les femmes enceintes. Toutefois, un corps d'homme utilise également l'acide folique pour certaines fonctions physiologiques. Acide folique fournit de nombreux avantages pour la santé, d'où l'importance pour les personnes de tous âges à obtenir assez de ce nutriment. Parlez-en à votre médecin sur votre apport en acide folique pour s'assurer que vous obtenez assez.

Objectif

L'acide folique est la forme synthétique de l'acide folique, une des vitamines B. Cette aide de micronutriments votre corps décomposent les graisses, les protéines et les glucides dans des formes d'énergie utilisables. Acide folique aide également vos cellules de créer de nouvelles molécules d'ADN, de fabriquer des globules rouges et de produisent des substances chimiques du cerveau importante. Ayant des niveaux appropriés de l'acide folique est nécessaire pour votre cerveau et système nerveux de fonctionner correctement. Carences en acide folique peuvent causer divers problèmes, y compris les troubles de l'humeur ou les anomalies du tube neural chez l'enfant à naître.

Dosage

Hommes âges besoin de 9 à 13 300 microgrammes d'acide folique tous les jours. Pour les hommes âgés de 14 ans et plus, l'apport quotidien recommandé en acide folique est 400 microgrammes. Si votre apport d'acide folique est inférieure à 400 microgrammes par jour, envisager de prendre un supplément quotidien de multivitamines ou de l'acide folique pour augmenter votre taux de ce micronutriment important. Parce que l'acide folique est une vitamine hydrosoluble, votre corps excrète des montants excédentaires dans votre urine. Ainsi, votre risque de surdose d'acide folique est faible. Parce que prendre trop d'acide folique peut masquer les symptômes d'une carence en vitamine B12, hommes devraient garder leurs doses journalières d'inférieure à 1 milligramme d'acide folique.

Avantages

Consommer suffisamment d'acide folique offre des prestations de santé important. Acide folique abaisse le taux de sang de l'homocystéine d'acides aminés, des niveaux élevés dont sont liés à des accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiovasculaires. La vitamine peut également réduire le risque de la maladie d'Alzheimer, améliorer les symptômes de la dépression et diminuer le risque de certains cancers. En outre, certains témoignages suggèrent que prendre l'acide folique et sulfate de zinc par jour peut augmenter des spermatozoïdes, note MedlinePlus.

Sources alimentaires

Beaucoup de denrées alimentaires aux États-Unis est enrichis en acide folique pour assurer que les américains obtiennent assez de cette vitamine. Céréales de petit déjeuner, les produits du riz, les pâtes et les pains sont généralement enrichis en acide folique. Sources alimentaires d'acide folique comprennent les légumes à feuilles verts foncé, haricots secs, lentilles, pois secs ou oranges.