Comment diminuer les HDL

Maladie cardiaque est la principale cause de décès aux États-Unis. Il y a un certain nombre de facteurs de risque identifiables pour le développement, dont est riche en cholestérol. Des niveaux élevés du « mauvais » cholestérol, ou LDL et les niveaux bas du « bon » cholestérol ou HDL, montrent directement liés au développement de maladies cardiaques. Votre taux de HDL doit être supérieure à 40 mg/dL ; supérieure à 60 mg/dL est la cible optimale pour diminuer votre risque de maladie cardiaque. Malheureusement, une variété de facteurs réduire réellement vos niveaux de HDL, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque.

Étape 1

Devenir ou de demeurer en surpoids. Être en surpoids ou obèses contribue au faible taux de HDL et est un facteur indépendant de risque de développer une maladie cardiaque. Elle affecte des HDL en augmentant la graisse dans le sang appelée triglycérides. Taux élevé de triglycérides HDL inférieur.

Étape 2

Diminuer ou éviter l'activité physique. Ceux qui est inactifs ou plomb des modes de vie sédentaires ont plus faible taux de HDL. Votre médecin peut prescrire des exercices comme traitement pour des niveaux élevés de LDL et de HDL bas mode de vie. L'American Heart Association recommande 30 minutes d'exercice pour presque tous les jours de la semaine. Cela vous aidera à perdre du poids et améliorer votre taux de HDL.

Étape 3

Mangez une alimentation riche en glucides. Consommer plus de 60 % de vos calories totales provenant des glucides abaisse votre taux de cholestérol HDL. Ce genre de régime alimentaire entraîne également le gain de poids.

Étape 4

Fumer la cigarette. Fumer est mauvais pour votre santé. Seul, il augmente votre risque de développer des maladies cardiaques. Selon le National Heart, Lung, and de Blood Institute rapport Adult Treatment Panel III, tabagisme abaisse HDL.

Conseils

• S'engager dans des comportements qui augmentent votre HDL. L'exercice régulièrement et adoptez un régime alimentaire faible en gras et riche en fibres. Cela permettra de réduire votre risque de maladie cardiaque.