Ce qu'il faut manger tard

Il n'est pas vrai que manger tard dans la nuit vous fera prendre du poids, selon une étude réalisée à l'Oregon National Primate Research Center à l'Oregon Health & Science University. En 2006, les scientifiques de l'Université de l'Oregon a comparé l'effet de calories consommées pendant la journée et la nuit. La conclusion était qu'aussi longtemps que vous mangez la même quantité de calories, l'heure de la journée ne compte pas vraiment. Il en va de même de manger tard et de bien dormir. Il n'est pas le fait que vous mangez, mais votre choix d'aliments qui importe.

Collations

Une des raisons que les mangeurs de fin de soirée pourraient prendre du poids, c'est qu'ils pourraient grignoter plus. Les gens qui vont se coucher tôt peuvent manger leur dîner à 19:00 et puis ne mangent pas n'importe quoi d'autre. Toutefois, ceux qui restent jusqu'à la fin pourraient atteindre quelques collations après le dîner. C'est ces calories collation supplémentaire qui peuvent se traduire par la prise de poids. Si vous avez envie de grignoter après le dîner, vous pouvez conserver le nombre de calories faible en choisissant un yogourt faible en gras ou des légumes, des fruits ou un bol de céréales avec du lait. Éviter les collations sucrées. Non seulement ils contribueront à la prise de poids, mais elles peuvent influer sur votre taux de sucre dans le sang, qui peut perturber votre sommeil.

Aides de sommeil

Si vous essayez de vous endormir, un repas lourd tard dans la nuit ne vous aucun bon. Aliments riches en matières grasses et épicés pourraient provoquer indigestion ou une sensation de trop plein, ce qui rend le sommeil difficile. Nourriture épicée vous réveille aussi vers le haut, en augmentant votre niveau d'énergie, donc vous n'êtes pas aussi endormi. Pour vous aider à mieux dormir, choisissez des aliments de fin de soirée qui sont faciles sur votre estomac. Une pomme est mieux qu'un sandwich ou un shake au chocolat. Certains aliments qui pourraient normalement être un choix santé, comme les haricots, ne sont pas une bonne idée tard dans la nuit, car ils peuvent causer des crampes, gaz et autre gastro-intestinaux. Au lieu de cela, choisissez des aliments qui contiennent le tryptophane, un acide aminé qui peut aider à induire la relaxation et le sommeil. Aliments riches en tryptophane incluent la Turquie, les produits laitiers, les bananes, les pommes de terre et les amandes.

Dîner tardif

Si vous avez ignoré le dîner plus tôt dans la journée et vous devez manger un retard, essayez de garder léger. Un sandwich n'est pas le meilleur snack nocturne, c'est un meilleur choix de dîner que manger la pizza, une grande assiette de pâtes ou de chinois à emporter. Essayer de faire le dîner aussi sain que possible en choisissant de pain de blé entier et sauter la mayo. Utiliser un peu de fromage, qui contient le tryptophane, mais aussi ajouter beaucoup de légumes pour le garder léger.

Meilleurs choix

Si possible, aller chercher quelque chose liquides plutôt que solides. C'est plus facile sur le ventre, plus faible en calories et plus propice à sommeil une bonne nuit de. Une tasse de thé à base de plantes, sans caféine ou un verre de lait chaud sont de bons choix. Ne buvez pas trop d'eau, bien que, ou vous pourriez vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.