Combien de Calories brûle une séance de Gym ?

Perdre du poids, il suffit d'utiliser plus de calories que vous consommez dans une journée. N'importe quel type d'exercice vous aidera à atteindre cet objectif. Si la perte de poids est votre objectif principal, cependant, vous devez choisir le type d'exercice basé sur ce qui vous donnera le plus grand déficit de calorie. Suivi de la quantité de calories que vous brûlez à chaque séance de gym et ce que vous mangez tout au long de la journée vous aidera à mieux prévoir votre perte de poids hebdomadaire.

Exercices de l'échantillon

En juillet 2004, l'école de médecine de Harvard a publié un graphique de quelque calories brûlées pendant 30 minutes d'entraînement populaire ou les activités quotidiennes. La recherche indique que vélo vigoureux est l'exercice mieux brûler les calories, avec 391 calories dépensées par une personne de 155 lb. La même personne jogging sur un vélo elliptique brûle 335 calories, tandis qu'aviron à un rythme modéré brûle 260. Haltérophilie vigoureux vous oblige à utiliser 223 calories, mais augmente votre rythme au cours d'un entraînement en circuit levage session entraîne une perte de calories 298.

Augmenter le nombre de Calories brûlées

L'exercice cardiovasculaire comme faire du vélo ou courir sur un tapis roulant a un net avantage sur la musculation quand il s'agit de brûler les calories au gymnase. Si vous voulez vraiment prendre votre perte calorique aux teneurs maximales, toutefois, vous ne pouvez pas il suffit d'exécuter à un rythme cohérent pendant 30 minutes. Triathlon entraîneur Paul Frediani États que vous devriez essayer une séance d'entraînement dans lequel vous exercez à un rythme Sprint pendant 60 secondes suivie de quatre minutes de récupération à une intensité modérée. Répétez ces intervalles jusqu'à quatre fois durant une séance de 60 minutes ; Cela brûlera environ 600 calories en une femme 145 lb.

Poids de graisse de dynamitage

Bien que les exercices de musculation brûle moins de calories que quelques exercices de gym, il est très utile dans le cadre d'un programme de perte de poids. Certifié de force et conditionnement spécialiste Deborah Mullen stipule que les muscles sont le tissu de mieux brûler les calories dans votre corps. En construisant plus de muscle, vous augmentez votre métabolisme et va brûler des calories même lorsque vous êtes au repos. Selon Mullen, vos comptes de taux métabolique au repos de 60 à 75 % de toutes les calories vous brûlez un jour, pour le renforcement musculaire peut aider vous brûlez plus de calories sur une période de 24 heures que l'exercice cardiovasculaire.

Chaque Session de suivi

Il y a environ 3 500 calories dans 1 lb de graisse. Une fois que vous savez cela, vous pouvez suivre environ combien de calories vous brûlez dans chacune de vos séances de gym et savez à peu près combien de kilos de graisse vous perdez par semaine. Si votre régime alimentaire reste cohérent, vous auriez à brûler environ 500 calories par séance de gym, sept jours par semaine pour perdre 1 lb. Couple de gens bien exerce avec une légère réduction de l'apport calorique quotidien pour améliorer les chances de perdre 1 ou 2 livres par semaine.