Le poids de Curling haltère moyenne

Le haltères biceps curl est parmi les plus couramment pratiquée libre poids exercices pour renforcer les bras. Conçu pour isoler les muscles biceps brachial, l'exercice de curl haltères dirige la plupart du poids directement sur le biceps pour renforcement musculaire rapide et efficace. Bien qu'il n'y a aucun moyennes de poids officiel pour boucles d'haltères sur toute la ligne, une gamme générale peut être estimée basé sur des informations recueillies auprès de diverses sources. Consultez toujours votre médecin avant de commencer cet appareil ou tout régime d'exercice.

Haltère moyenne poids de Curling

La quantité de poids que vous pouvez soulever dépend d'un certain nombre de facteurs de résistance et de stabilité. Les haltérophiles qui curl répétitions faibles des poids très lourds, par exemple, sont beaucoup plus capables de soulever un seul poids lourd qu'un entraîneur qui soulève plusieurs répétitions de faibles poids. Les estimations proposées par le site de la Nation de testostérone suggère un poids de curl haltères moyenne de 80 lb pour les hommes ou pour femmes de 40 livres. Étant donné que le curl haltères effectue le même mouvement que le curl haltère, sauf avec les deux mains, le poids de la courbure moyenne pour ce type d'exercice serait environ la moitié que par l'armement de 40 livres pour les hommes et 20 livres pour les femmes.

Tests de Curling Senior

Le site de Top fin Sports énumère un certain nombre de poids moyens enregistrés de tests senior de remise en forme, qui visent à évaluer la force du haut du corps des aînés âgés de 60 à 94. Selon les résultats, hommes âgés entre 60 et 64 ans pouvaient accomplir des répétitions en moyenne de 16 à 22 de boucles d'haltères de 8 livres, tandis que les femmes du même âge effectué 13 à 19 répétitions d'un haltère de 5 livres. Les niveaux de force ont chuté considérablement entre 90 à 94 ans hommes et femmes, qui pourraient seulement effectuer des répétitions de 10 à 14 et de 8 à 13, respectivement.

Trouver votre moyenne

Bien qu'il existe un certain nombre de méthodes pour trouver votre poids de levage personnel, faites des essais jusqu'à ce que vous trouviez un poids que vous pouvez soulever 12 à 15 fois. En sélectionnant le bon poids pour vos exercices de curl haltère est finalement un choix personnel meilleur déterminé avec essais et erreurs, ou par des équations mathématiques, telles que la formule du maximum une répétition.

Une répétition maximale

Selon le calculateur de la National Physiques, vous pouvez collecter votre maximum une répétition en calculant les résultats d'un essai de levage. Sélectionnez un poids confortable et effectuer des boucles d'haltères autant que possible. Multipliez le nombre de répétitions par.033 et ajoutez 1. Enfin, multipliez ce nombre avec le poids que vous a levé pour recevoir le maximum d'une répétition. Par exemple, si vous levé huit répétitions de 30 lb, votre une répétition maximale sera 38 lb utiliser ce numéro pour déterminer votre moyenne haltère poids de curling et augmenter graduellement comme améliore votre force.