Exercices pour renforcer les Muscles de l'épaule après la chirurgie

Comme l'articulation plus souple dans votre corps, votre épaule peut tourner vos bras en avant, sur le côté, derrière et au-dessus de votre corps. Malheureusement, la souplesse de l'épaule rend également sujettes à une luxation ou d'autres blessures. Exercices de rééducation épaule aident à augmenter la flexibilité, de soulager la douleur et prévenir les blessures futures. Renforcer les muscles des épaules après intervention chirurgicale avec des mouvements d'amplitude suivie d'exercices de résistance et de la formation. Exercices de rééducation doivent être difficile pendant que vous travaillez pour reprendre des forces dans les muscles de vos épaules. Consulter un kinésithérapeute ou un chirurgien orthopédiste avant de s'engager dans un programme d'exercices après la chirurgie.

Amplitude de mouvement

Selon FamilyDoctor.org, des exercices d'amplitude des mouvements simples sont l'étape primaire dans la réhabilitation et au renforcement d'une épaule. Essayez pendule portique comme un exercice d'échauffement de votre épaule. Stand avec vos pieds largeur des épaules et tenir une chaise solide ou le bord de la table avec votre bras blessé. Penchez-vous vers l'avant, flexion au niveau des hanches, ce qui permet à votre bras blessé à pendre vers le sol. Détendez votre épaule et lentement balancer votre bras dans un petit cercle, petit à petit agrandir le cercle à chaque rotation. Faire 20 cercles dans le sens horaire, puis 20 cercles dans le sens antihoraire. Repos et répétez l'exercice. Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour.

Qui s'étend

Incorporer l'étirement dans votre routine de remise en état dès que possible après la chirurgie pour éviter la raideur et faiblesse musculaire. Effectuez des étirements doucement pendant les deux premières semaines ; ne forcez jamais un étirement. Faites des étirements plusieurs par jour et arrêt si vous ressentez des douleurs dans l'épaule. Pour un tronçon de douce épaule, prenez votre bras blessé juste au-dessus du coude et l'amener à travers votre corps. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Répétez aussi souvent que nécessaire. Debout devant une porte avec la main de votre bras blessé touchant le sommet de la porte. Penchez-vous légèrement, qui s'étend de l'avant de votre épaule. Commencer par la tenue de l'étirement pendant cinq secondes. Augmenter la durée de l'étirement que la souplesse augmente. Répétez plusieurs fois par jour.

Résistance

Comme l'épaule force augmente, votre physiothérapeute peuvent ajouter des exercices de résistance à votre programme de remise en état. Démarrer en utilisant une bande de résistance avant de faire des exercices avec des poids libres. Fixer la bande sur une machine d'exercice ou de la porte. Vous positionner avec votre bras blessé loin de la porte ou de la machine. Attrapez la poignée de la bande avec la main du bras blessé et tirez lentement la bande loin de votre corps avec votre coude. Faire 5 à 10 répétitions. Passons au visage la porte ou de la machine, gardant la bande dans la main du bras blessé. Gardez votre bras droit et tirer doucement la poignée située derrière vous. Faire 5 à 10 répétitions et ensuite ouvrir jusqu'à ce que la machine ou la porte derrière vous. Avec la poignée dans la même main, gardez votre bras droit et tirer doucement la poignée vers l'avant. Commencez par une série de cinq à 10 répétitions. Augmenter les répétitions et séries que vous progressez.