Est-ce dangereux pour l'exercice, alors que sur un régime cétogène ?

Régime cétogène restreindre la consommation de glucides. Personnes à la diète emploient cétogène régimes pour la perte de poids rapide. Lorsqu'ils sont soumis à un régime cétogène, votre corps entre cétose. Hydrates de carbone servent comme source principale d'énergie pour le corps humain. Matière grasse agit comme une source secondaire d'énergie. Parce que le régime cétogène limite l'apport en glucides, énergie nécessaire à l'exercice vient d'autres sources. Scientifiques se distinguent dans l'avis sur la sécurité de l'exercice pendant une diète cétogène.

Cétose

Au cours de la cétose, céto-acides s'accumulent dans le sang et sont éliminés de votre corps par vos reins. Si céto-acides dans le sang s'accumuler au-delà de la capacité des reins à éliminer l'acide, fatigue, rythme cardiaque irrégulier ou vertiges peuvent survenir. Éviter l'exercice si vous ressentez des vertiges ou une irrégularité du rythme cardiaque lors d'un régime cétogène. Les deux peuvent représenter des affections graves comme la déshydratation ou électrolyte déséquilibre.

Approvisionnement en énergie

Un régime cétogène vise à brûler les graisses au lieu de glucides. Le corps humain utilise des graisses comme source principale d'énergie au cours de la cétose prolongée. Initialement, le corps utilisera des hydrates de carbone stockées pour l'énergie. Après appauvrissant la couche d'hydrates de carbone, le corps passe en gras pour le carburant. Céto-acides ou cétones, le produit final du métabolisme des graisses incomplète, servent de source d'énergie. Alors que sur un régime cétogène, cétones fournissent l'énergie pour le fonctionnement du cerveau. Dans leur livre "Le traitement de Epilespy", Dr. Eric Kossoff et Dr Eileen Vining notent que les cétones maintiennent 65 pour cent de l'énergie du cerveau en cas de cétose.

Histoire

Inuits dans l'Arctique ont survécu sur les régimes faibles en glucides avant l'introduction de la nutrition moderne à base de glucides. Dr Stephen D. Phinney, professeur de médecine émérite à l'Université de Californie à Davis, suggère que les régimes de restriction glucidique de la population inuite prouvent que le régime cétogène fournit suffisamment d'énergie pour maintenir la fonction du corps. La population inuite principalement chassés pour la nourriture, une alimentation basée sur la consommation animale et peu d'agriculture. Chasse exige un travail énergétique prolongée, plus loin, ce qui laisse supposer que régime cétogène permet des niveaux d'énergie soutenues.

Exercice aérobie

Tout exercice d'une durée de plus de trois minutes est aérobie. Dans des conditions normales, le corps utilise la graisse comme source primaire d'énergie au cours de l'exercice aérobie de faible intensité et hydrates de carbone pour exercice de haute intensité. Sans hydrates de carbone comme source d'énergie, diète cétogène utilise la graisse comme source primaire d'énergie au cours de l'exercice aérobie intense. Selon certifié en force et conditionnement spécialiste Lyle McDonald, performance au cours de l'exercice de haute intensité diminue pour les personnes en régime cétogène. Cependant, avec suffisamment de temps pour s'adapter à la restriction de glucides--deux ou trois semaines--près de performance maximale est possible.

Exercice anaérobie

Une journée de chargement de glucides dans un régime cétogène augmente votre performance au cours de l'exercice anaérobie, comme les exercices de musculation. Exercice anaérobie nécessite des hydrates de carbone comme source d'énergie primaire ; gras fournira pas l'énergie adéquate pour ce type d'exercice. Pour maintenir des performances au cours de la formation de poids, diète cétogène nécessite une phase chargement de glucides. Manger des grains entiers, des fruits ou des haricots comme source d'hydrates de carbone pour le chargement de glucides.