Le Smoothie de fruits sain pour le petit déjeuner

Un smoothie aux fruits fraîchement mélangé est une façon rafraîchissante de commencer votre journée. Fruits entiers vous donne beaucoup de glucides pour le carburant. Ajout d'autres ingrédients riches en nutriments à votre Smoothie aux fruits permet de vous assurer de qu'avoir un petit déjeuner équilibré et complet dans un verre.

Fruits et fibres

La fibre est l'élément nutritif que votre corps ne digère pas mais nécessite pour une bonne digestion, santé du coeur et pour aider à réduire le taux de cholestérol élevé. La Harvard School of Public Health recommande 20 à 30 grammes de fibres par jour. Fruits entiers est une bonne source de fibres solubles, qui absorbe l'eau et élimine les graisses malsaines, et les fibres insolubles, qui contribue à faciliter les mouvements d'entrailles. Ajouter la moitié d'une banane à votre smoothie petit-déjeuner pour obtenir 1,1 grammes de fibres, une tasse de framboises pour 3,3 grammes ou une tasse de fraises pour environ 2 grammes de fibres.

Nutrition de Smoothie de fruits

Un smoothie aux fruits frais vous donne une bonne dose de vitamines pour dynamiser votre journée. Ajouter les tranches de mangue pour le bêta-carotène--vitamine A, et des fraises pour un coup de pouce de la vitamine C. Utilisez fraîchement pressé jus d'agrumes comme orange ou pamplemousse comme base de votre smoothie pour une dose supplémentaire de vitamine C. Ajout tendres verts comme le chou frisé ou de feuilles d'épinards à votre Smoothie aux fruits il fortifie avec le calcium.

Enrichir avec des protéines

Un smoothie petit-déjeuner complet doit contenir une quantité suffisante de protéines pour aider à vous sentir plus pleine et boostera votre énergie. Ce macronutriment donne aussi à votre corps les blocs de construction qu'il a besoin pour la croissance et la guérison. La Harvard School of Public Health recommande que les adultes obtiennent 46 à 56 grammes de protéines chaque jour. Ajouter l'yogourt faible en gras, lait de soja ou lait d'amande à votre Smoothie aux fruits pour s'assurer qu'il contient beaucoup de protéines essentielles. En outre, de se fondre dans une cuillère à soupe d'avoine non cuits pour un punch de protéine.

Ajouter des graisses saines

Graisses saines aident composent un petit déjeuner complet, équilibré et conjurer les envies de nourriture malsaine avant le déjeuner. Les graines de lin contiennent des acides gras essentiels oméga-3, qui contribuent à réduire l'inflammation dans le corps et réduire le risque de maladies cardiaques, l'arthrite et d'autres troubles. Les notes de l'Université du Maryland Medical Center qu'ils donnent également votre smoothie ajouté fibre et plante antioxydante des composés appelés lignanes. Incorporer une cuillère de graine de lin moulue dans votre Smoothie aux fruits pour ces avantages supplémentaires.