Manger des amandes après une séance d'entraînement

Une poignée d'amandes est un en-cas savoureux, portable qui ne nécessite pas de réfrigération, ce qui peut rendre ces écrous commode à manger après une séance d'entraînement. Cependant, tandis que les amandes sont sains pour vous, ils ne peut-être pas idéales pour une collation après l'entraînement en raison du manque de certains nutriments.

Calories

Amandes peuvent être un mauvais choix pour un repas après l'entraînement pour les personnes à la diète, car les écrous sont en calories. Une portion de 1 oz, ou environ 23 amandes, fournit 163 calories--environ 8 pour cent de vos calories totales, basés sur un régime de 2 000 calories. Un tel contenu à haute teneur en calories pourrait annuler votre séance d'entraînement ; Il faudra 45 minutes d'haltérophilie pour brûler des calories en 1 oz d'amandes. Toutefois, si vous travaillez augmenter la masse musculaire et de vouloir prendre du poids, la teneur élevée en calories d'amandes peut être bénéfique.

Protéine

Consommer des niveaux adéquats de protéine après vos séances d'entraînement est crucial pour la récupération musculaire, donc amandes peut-être pas un choix idéal. Une portion de 1 oz d'amandes contient seulement 6 g de protéines, 2 g de moins d'une tasse de lait fournit. Selon une étude publiée dans l'édition de décembre 2010 du « International Journal de Sport Nutrition et exercice du métabolisme », vous ne devez consommer 20 g de protéines après vos séances d'entraînement pour une récupération optimale.

Hydrates de carbone

Un autre élément important dans la récupération post-entraînement est apport en glucides. Les amandes sont aussi très faibles en glucides, avec seulement 6 g par portion. Selon le chercheur Dr. John Berardi de nutrition, vous ne devez consommer 8 g de glucides par kilogramme de poids corporel dans votre repas après l'entraînement. Si vous pesez 160 lb, ce montant serait 58 g de glucides, donc il vous faudrait presque 10 oz d'amandes.

Fibre

Les amandes sont riches en fibres, avec 3,5 g dans chaque portion de 1 oz. Ce nutriment est bénéfique pour la santé globale, mais pas idéal pour les repas après l'entraînement, car il peut ralentir l'absorption des nutriments votre corps a besoin pour la récupération. Amandes aussi maintenir la glycémie stable et peuvent aider à gérer votre taux de cholestérol.

Matières grasses

Les amandes sont riches en graisses alimentaires, avec 14 g dans chaque portion de 1 oz. Bien que cette graisse est principalement des gras sains, car il est insaturé, cela peut être préjudiciable à la consommation après l'entraînement parce que les matières grasses, comme la fibre, ralentit la digestion. Toutefois, le maintien d'un niveau adéquat de matières grasses dans votre alimentation offre-t-elle avantages. Recherche de l'édition de novembre 2004 de "International Journal of Sports Medicine" indique cette consommation de matières grasses réduite est associée à plus faible taux de testostérone.