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Comment les hommes peuvent perdre la graisse du corps supérieur?

Comment les hommes peuvent perdre la graisse du corps supérieur?


Se débarrasser de cette graisse tenace du haut du corps peut être un défi, mais les avantages pour la santé valent bien l'effort. Excessive de graisse corporelle peut placer les hommes à risque de développer des problèmes de santé graves, comme les maladies cardiaques et le diabète. La graisse corporelle se concentre dans l'estomac pour les hommes. L'itinéraire le plus sûr de perdre la graisse du corps est de fixer des objectifs et d'élaborer un régime d'exercice. Vous devez être prêt à changer votre mode de vie si vous êtes sérieux au sujet de l'élimination de la graisse corporelle.

Instructions

1 Acheter un abonnement à une salle de gym. Mettre en place un régime d'entraînement qui met l'accent cardiovasculaires et de musculation exercices. Visitez la salle de gym au moins quatre fois au cours de la semaine, travailler pendant au moins une heure dans chaque session. Décidez ce que trois jours, vous pourrez visiter la salle de gym.

2 Se concentrer sur des exercices qui vont travailler votre estomac, les bras, la poitrine et les muscles du dos, comme banc de pressage, flexion des bras, des craquements et des tractions. Le développement de la masse musculaire augmente le métabolisme, ce qui augmentera le taux que votre corps brûle des calories.

3 Consacrer deux jours d'exercice pour les routines de cardio. Courir, marche et le jogging sont autant de moyens efficaces pour jeter la graisse. Effectuez les exercices pendant au moins une heure droite. Adaptez votre routine à vos capacités physiques et les limites. Par exemple, si vous avez des problèmes de genou, vous pouvez faire du jogging à la légère ou de marcher.

4 Mangez des aliments qui sont non transformés et pauvre en graisses, le sucre et les huiles 90 pour cent du temps. aliments d'achat qui sont riches en protéines et en fibres, comme le poisson, la volaille, les légumes, les fruits, les noix et l'huile d'olive.

5 Diminuer la taille de vos portions de repas. Mangez un petit déjeuner afin que vous restez plein pendant toute la journée. Divisez vos repas haut dans environ six petits repas tout au long de la journée. Mangez vos repas toutes les trois heures après que vous avez le petit déjeuner. Buvez au moins un 8 oz verre d'eau à chaque repas. Faites pivoter entre les boissons telles que le thé vert et citron pressé.

6 Fixez vos repas à l' avance, de sorte que vous ne dépassez pas la quantité de nourriture que vous vous apprêtez à manger. Prenez vos repas avec vous si vous avez l'intention d'être loin de la maison pendant un certain temps.

7 Limitez - vous aux mêmes types d'aliments tous les jours. Cela vous permettra de percevoir la nourriture pour seulement l'énergie et de carburant.

Conseils et avertissements

  • Vous pourriez gagner du poids dans le processus initial de l'exercice, mais ne vous inquiétez pas, car il est probablement due au développement de la masse musculaire.