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Comment vaincre l'obésité

Comment vaincre l'obésité


L'obésité est un grave problème de millions de personnes sont confrontées chaque jour. Non seulement il peut vous empêcher de faire beaucoup de choses dans la vie, mais elle est la principale cause de décès évitable dans le monde. Il existe plusieurs complications de santé différents qui viennent d'être obèses. Pour certains, il est beaucoup plus facile de prendre du poids, tandis que d'autres sont naturellement minces. Cependant, avec le régime alimentaire et l'exercice, vous pouvez prévenir l'obésité. Si vous êtes extrêmement obèses, il y a des interventions chirurgicales que vous pouvez regarder dans, mais vous devez d'abord essayer bon vieux régime alimentaire et l'exercice façonné comme votre premier choix. Vous devez commencer à perdre du poids avec modération et éviter radicalement changer votre vie comme il peut vous faire une rechute et revenir à vos anciennes habitudes. Voir cela comme une chance de changer l'ensemble de vos perspectives sur l'alimentation et ce que la nourriture est destinée à faire pour vous. Il est censé être là pour donner à votre énergie et de nutriments corps non pas comme un mécanisme d'adaptation pour les problèmes émotionnels.

Instructions

1 Parlez à votre médecin -

Avant de commencer toute nouvelle routine, vous devez d'abord obtenir le OK de votre médecin. Ils ont probablement suggéré de vous avant qu'il ne soit idéal pour vous de perdre du poids, donc ils devraient être ravis que vous obtenez intéressés. Ils vont probablement être aussi en mesure de vous donner quelques conseils de leur propre au-dessus de celui-ci.

2 attentes réalistes -

Il n'y a pas un seul corps pour tout le monde, vous devez considérer votre cadre de corps et le poids idéal pour vous en tant qu'individu. Vous pouvez consulter cette page pour déterminer votre poids idéal pour votre corps -
http://www.healthcentral.com/diet-exercise/ideal-body-weight-3146-143.html

3 commencer à perdre du poids maintenant -

Il y a plusieurs petits changements que vous pouvez commencer à faire le jour pour aider à gérer votre poids et l'aider à se détacher. Voici quelques-uns pour commencer aujourd'hui -

Pack de votre déjeuner au lieu de l'acheter et utiliser des ingrédients que vous connaissez sont mieux pour vous. Par exemple au lieu du pain blanc, utilisez le blé entier. Au lieu de chips de pommes de terre, couper des légumes et ajouter des fruits.

Remplissez votre assiette avec des légumes avant d'ajouter d'autres plats d'accompagnement ou le plat principal. Souvent, les gens attendent jusqu'à ce dernier pour placer les légumes dans leur assiette et se retrouver avec à côté de pas de place, mais en faisant ce que cela vous ajoutez et les manger.

Laissez vos amis et votre famille savent que vous essayez de perdre du poids et ils peuvent vous aider à rester sur votre objectif.

4 Ne pas utiliser la nourriture comme une récompense -

Nous semblons tous d'utiliser la nourriture comme une récompense à un moment ou un autre. Où il est de sortir pour la crème glacée, faire cuire un gâteau ou quoi que ce soit pour récompenser quelque chose, juste éviter de le faire. Plutôt faire quelque chose pour vous-même qui vous fera sentir bien, offrez-vous une nouvelle tenue, chaussures, décoration ou même une simple lotion ou un livre.

5 Trouver Inspiration -

Nous avons tous quelque chose qui est un facteur de motivation pour la façon dont nous souhaitons nous avons examiné. Par exemple, si vous avez un article préféré de vêtements que vous voulez porter à nouveau, puis placez-le dans une zone que vous allez voir la fréquence. Placez une vieille photo de vous à votre poids idéal sur le réfrigérateur de sorte que vous voyez souvent.

6 Ajouter Exercice -

Évidemment, le plus d'exercice vous intégrer dans votre routine le plus de poids que vous allez perdre. Commencez simple de sorte que vous ne faites pas trop et travailler votre chemin jusqu'à confortablement. Il y a quelques chaque jour des choses que vous pouvez faire pour obtenir un peu plus d'exercice.

Garez plus loin d'un magasin pour obtenir en quelques étapes supplémentaires.

Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur.

Partez pour une promenade à profiter du plein air, apportez votre chien avec vous, mieux encore prendre un ami avec vous pour la motivation et le confort.

Étirez et exercices si simples en regardant la télévision.

Évitez de placer le droit à distance à côté de vous en regardant la télévision. Mettez-vous se lever pour changer de chaîne ou régler le volume.

Lorsque laver la vaisselle font certains veau-relances.

Soyez créatif et d'intégrer quelques mouvements simples quand vous faites quelque chose pour obtenir un peu d'exercice supplémentaire dans votre journée.

7 prendre en charge vos habitudes alimentaires -

Nous sommes tous susceptibles de devenir victimes de mauvaises habitudes, mais fixer un objectif pour le changer. Arrêtez de laisser la règle de la nourriture que vous, au lieu de prendre la charge. Évitez de manger quand les distractions sont autour, comme regarder la télévision. Remplissez votre maison avec des fruits et légumes et de cesser d'acheter tous les aliments junk transformés.

8 Buvez du thé vert -

Le thé vert aide l'aide perte de poids de plusieurs façons différentes, ainsi que d'avoir d'autres avantages pour la santé. Découpez la soude, l'alimentation ou régulière et boire du thé vert. Si vous avez envie carbonatation, essayez l'eau gazeuse aromatisée ou de plaine pour satisfaire la soif.

9 Tenir un journal alimentaire -

Notez tout ce que vous mangez pendant la journée et éviter d'essayer de sauter à écrire quoi que ce soit. La seule personne que vous serez vous blesser alors soyez honnête. Notez aussi le temps que vous mangez, car cela va vous montrer le moment de la journée que vous voulez souvent à grignoter. Une fois que vous voyez le modèle que vous pouvez apporter des changements positifs.

Conseils et avertissements

  • Certaines couvertures d'assurance maladie peuvent même vous offrir des rabais sur les adhésions de gym.