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Natural Cures pour Lazy Métabolisme

Natural Cures pour Lazy Métabolisme


taux métabolique de base du corps détermine le nombre de calories que votre corps a besoin pour fonctionner. le métabolisme de chacun est différent, et les gens qui essaient de perdre du poids parfois blâmer un métabolisme paresseux ou lent pour leur incapacité à perdre du poids. Mais, en dépit de la génétique, vous n'avez le contrôle sur votre métabolisme, et l'exercice incorporant et des habitudes alimentaires sensibles dans votre routine quotidienne peut rev it up. Mangez pas moins de 1000 calories par jour, car cela ralentit votre métabolisme, et de consommer des aliments riches en protéines, de magnésium et de la vitamine B.

Prendre le petit déjeuner

Prendre un petit déjeuner kick-commence votre métabolisme et freine l'envie de grignoter sur les aliments malsains plus tard dans la journée. Des études indiquent que le petit déjeuner peut augmenter le taux métabolique de 10 pour cent, selon MSNBC Today. Manger un petit déjeuner sain faible en sucres raffinés et riches en énergie. pain de blé entier avec du beurre d'arachide, yogourt faible en gras, des fruits et céréales de grains entiers sont des choix sains.

Snacking Regular

Votre métabolisme ralentit lorsque vous ne mangez pas assez, mais de manger de petites mais saines collations tout au long de la journée a l'effet inverse. Une alimentation sensée stabilise la glycémie et augmente les niveaux d'énergie. Snack sur le beurre d'arachide, les bananes, les pommes, les bâtonnets de carotte et de houmous. Incorporer plus de protéines dans vos repas principaux, sous forme de protéines donne à votre corps un coup de pouce métabolique plus que les graisses et les hydrates de carbone et aide à construire la masse musculaire. la masse musculaire maigre accrue équivaut à un métabolisme plus élevé, selon la nutritionniste Joy Bauer. Poulet et dinde, poisson, œufs, les haricots et les lentilles sont une bonne source de protéines et sont faibles en gras.

Exercice

Exercice brûle des calories et revs votre métabolisme. Faites des activités aérobies, comme la course, le vélo, la marche rapide et la natation, cinq jours par semaine. Incorporer musculation dans votre routine d'exercice. Essayez de soulever des poids ou faire des pompes ou des craquements. Les personnes ayant des problèmes médicaux devraient consulter leur médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercice.

l'apport en vitamine

Mangez une alimentation riche en vitamines B et de magnésium. Les vitamines B sont essentielles pour un système central sain nerveux. Ils aident l'organisme à métaboliser les aliments et d'augmenter les niveaux d'énergie, tandis qu'une carence en vitamine B ralentit le taux métabolique du corps. Le magnésium minéral aide le métabolisme de fonctionner à une fonction optimale niveau et aides muscles, les nerfs et le cœur. Les aliments riches en vitamine B comprennent les haricots, le soja, les asperges, le brocoli, les œufs, le poisson et la volaille. Les légumes verts comme les épinards sont riches en magnésium. Amande, noix de cajou et les arachides, flocons d'avoine, les céréales à grains entiers, le flétan, les pois aux yeux noirs et les lentilles sont aussi de bonnes sources de magnésium.