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Quelle est la fréquence du pouls normal pour les hommes?

Quelle est la fréquence du pouls normal pour les hommes?


Votre rythme cardiaque est le nombre de fois que votre cœur bat par minute. Et tandis que les taux d'impulsions varient d'une personne à l'autre, ils sont influencés par des facteurs tels que l'âge et le niveau de remise en forme. Il y a aussi une légère différence dans les taux par sexe, que les hommes ont tendance à avoir un repos légèrement inférieur et la fréquence cardiaque maximale que les femmes.
Votre fréquence cardiaque est un excellent indicateur de votre santé cardiaque globale. En fait, selon un New England Journal de Medicine étude, les hommes avec une fréquence cardiaque au repos anormalement élevé de plus de 75 battements par minute sont trois fois plus susceptibles de mourir d'une crise cardiaque ou de l'expérience d'autres affections cardiaques.

La mesure

Vous pouvez mesurer votre pouls en plaçant deux doigts sur l'artère dans votre poignet intérieure ou sur le côté de votre cou, à côté de votre trachée. Comptez le nombre de battements en 15 secondes, puis multiplier le nombre par quatre afin d'obtenir le nombre de battements par minute. Ne jamais utiliser votre pouce pour mesurer votre rythme cardiaque, car il a sa propre impulsion forte. Au lieu de cela, utilisez votre index et le majeur pour obtenir des résultats plus précis. Vous pouvez également utiliser une montre-bracelet pour surveiller le rythme cardiaque ainsi qu'un moniteur de pouls au poignet.

Taux de repos

Votre fréquence cardiaque au repos est de votre fréquence cardiaque au repos ou assis encore. Selon l'American Heart Association, le meilleur moment pour vérifier votre fréquence cardiaque au repos est juste avant de sortir du lit le matin. Le taux normal pour un mâle adulte se situe entre 60 et 100 battements par minute. Pour un athlète d'endurance, la fréquence cardiaque au repos sera typiquement inférieure, indiquant une fonction cardiaque plus efficace.

Fréquence cardiaque maximale

Un homme peut calculer sa fréquence cardiaque maximale en soustrayant son âge à partir du numéro 220, alors que les femmes doivent soustraire de 226. Ce chiffre indique la vitesse maximale que votre coeur peut résister pendant l'activité physique. Selon la clinique Mayo, vous devriez viser un taux cible de 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice vigoureux. Cela signifie qu'un homme de 40 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 180 battements par minute, et que pendant l'exercice aérobie sa fréquence cardiaque cible devrait passer à environ 144 battements par minute. Pendant ce temps, le taux cible d'un homme de 20 ans serait plus élevé, à environ 160.

Considérations

La mesure de votre fréquence cardiaque au repos est l'un des meilleurs prédicteurs de la longévité. Les hommes ayant un taux de repos inférieure sont beaucoup moins susceptibles de mourir d'une crise cardiaque et ont tendance à être en meilleure santé en général. Le magazine de la santé des hommes suggère que l'une des meilleures façons de réduire votre fréquence cardiaque de repos est de mélanger à haute intensité et de l'exercice de faible intensité. Par exemple, le sprint pendant cinq minutes, puis du jogging lentement pendant les cinq prochaines minutes. Répétez ce schéma jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Si vous avez d'autres affections cardiaques, comme l'hypertension, consultez votre médecin pour toutes les modifications nécessaires.

anomalies

La gamme des taux d'impulsions «normales» varie considérablement pour de nombreuses raisons, y compris la génétique. Habituellement, ayant une fréquence cardiaque légèrement supérieur ou inférieur à la moyenne est rien à craindre. Cependant, il y a plusieurs anomalies diagnosticables de fréquence cardiaque. L'un est l'arythmie, qui est un rythme irrégulier dans le cœur, tandis qu'un autre est tachycardie, définie comme une fréquence cardiaque au repos de plus de 100 battements par minute.