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Comment faire pour perdre du poids rapidement sans médicaments

Afin de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez chaque jour. Il existe une variété de différentes méthodes chirurgicales et chimiques dont les gens utilisent pour perdre du poids. Beaucoup de prescription et over-the-counter médicaments travail pour supprimer l'appétit ou de stimuler votre métabolisme. Ces médicaments ne sont souvent pas approuvés par la Food and Drug Administration de sorte que leur sécurité est discutable. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour perdre du poids rapidement sans médicaments.

Instructions

1 Réduisez votre consommation de calories. Déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer quotidiennement afin de perdre du poids. Il existe une variété de différents outils en ligne que vous pouvez utiliser pour évaluer votre cible calorique. Vous devez entrer votre sexe, l'âge, le poids, la hauteur et le niveau d'activité.

2 Faites de l' exercice cardio - vasculaire. Afin de perdre du poids rapidement, vous avez besoin de brûler beaucoup plus de calories que vous consommez chaque jour. L'exercice cardiovasculaire est la meilleure façon de calories de la torche. Choisissez une variété de différentes activités cardio-vasculaires comme la course, le cyclisme, la natation, la boxe, et de l'aérobic. Visez au moins 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire 5 à 6 fois par semaine si vous souhaitez perdre du poids rapidement.

3 Consommez mini-repas tout au long de la journée pour stimuler votre métabolisme. Lorsque vous ne mangez pas pendant de longues périodes de temps, votre métabolisme arrête pour préserver l'énergie. Gardez votre métabolisme va toute la journée en mangeant tous les 2 à 3 heures. Assurez-vous que vous mangez des portions plus petites avec ces mini-repas.

4 muscles de tonalité grâce à des exercices d'haltérophilie. tonus musculaire supplémentaire sera en outre stimuler votre métabolisme, vous aider à brûler plus de calories pendant toute la journée. Focus sur un groupe musculaire différent chaque jour pour obtenir le maximum d'avantages de votre séance d'entraînement.

5 Évitez sodium. Depuis sodium provoque une rétention d'eau, vous pouvez perdre du poids rapidement si vous évitez complètement. Évitez les aliments transformés - y compris les repas au micro-ondes - qui sont emballés avec du sodium.

6 Buvez beaucoup d'eau. L'eau aide à éliminer les toxines et les déchets du corps, aidant votre plan de perte de poids. Buvez plus de 64 onces d'eau par jour.

7 Mangez un régime alimentaire nutritif. Essayez de consommer des fruits et légumes frais, autant que possible. Si possible, optez pour des aliments biologiques qui sont exempts de traitements chimiques. Votre corps va métaboliser et digérer les aliments naturels plus facilement, ce qui facilite votre processus de perte de poids.

8 glucides Cut de votre alimentation. Bien que non recommandé comme un plan à long terme, vous pouvez déposer quelques livres rapidement en évitant les hydrates de carbone. Restez loin des pains, des pâtes, du riz et des biscuits. Comme il prend le corps plus de temps pour briser les hydrates de carbone, vous digérer les aliments plus rapidement si vous les éviter pendant quelques jours.

Conseils et avertissements

  • Intégrer l'exercice dans vos activités quotidiennes. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Garez loin de l'entrée d'un magasin pour l'exercice de marche supplémentaire.
  • Évitez l'alcool. Il contient beaucoup de calories vides qui contrecarrer vos efforts de perte de poids.